Vaje za lajšanje Knee Stiffness

Knee togost je lahkoposledica številnih stvari , vendar se skoraj vedno lahko razreši z raztezanjem glavne mišice na nogi . Stroga kvadriceps so pogostokrivec vleče na kolena , s čimer se ustvarja trd občutek in včasih celo vleče koleno usklajenosti. Ne glede na to , kaj je vzrok , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom pred začetkom kakršnih koli režim vadbe. Preden začnete

raztezanje in krepitev mišic , ki podpirajokolena je pomembno , da se ohrani koleno zdravo. Mišice podpirajo ne samo kolena , temveč tudi absorbirajo šok , preden pride do kolen , in pomaga pri gibljivosti .

Preden začnete vaje za noge , naredite 10 do 20 minut aerobne aktivnosti , da se ogreje do mišic . Ker ste že doživlja težave pri kolenu , poskrbite, davaja z majhnim vplivom , kot so plavanje ali hoja .
Kvadricepsa

kvadriceps jeglavna mišica , ki vpliva na koleno. Vodenje kvadriceps močan in prilagodljiv bo pomagal razbremeniti togost v kolenu .

Okrepiti svoje kvadriceps , začnite z dvigali noge . Ležati na hrbtu , upognite kolena in položite stopala plosko na tleh. Dvignite iztegnjene noge počasi s poostritvijo stegenskih mišic. Dvigalo , tako da so kolena skupaj , in imajo za 10 sekund . Ponovite 10 do 12 -krat.

Druga možnost za krepitev kvadricepsa je squats . Začnite z nogami vzporedno , kolena in prsti, s katerimi se soočajo naprej na hip- odmiku . Upognite kolena , zaradi česar vaš dno , da bi dosegli za tabo , kot da bi iskal stol . Upognite kolena , dokler ne doseže največ 90 stopinj in manj, če občutite bolečino v kolenu . Naredite to vajo v nizih po 10 ali 12 let.

Lahko raztezajo tudi kvadriceps jih stoji na eni nogi in upogibanje drugo koleno , ki ima spodnji del upognjeno koleno v roki za vami . Imejte kolena skupaj in držite položaj. Imajo vsi odseki za 30 sekund in ne poskakujejo ali vleči , preprosto držite položaj.
Bolečin

Tetiva je še en velik mišic nog , ki pomaga pri podporo kolena in lahko ublaži togost v kolenu , če pravilno okrepiti in napeta . Hoja nazaj jezelo preprost način za krepitev pregibači noge , kar združuje aerobno aktivnost in krepitev v enem

raztezajo bolečin , dal eno nogo pred svojo peto na tla in prstov v zraku . . S tem da prste in kolena obrnjena naprej , upognite v pasu in visi zgornji del telesa navzdol preko vašega podaljšano nogo . Spremenite noge , ima odsek za 30 sekund na vsaki strani
Opozorilo

Vaš trd kolena je lahkoposledica drugih pogojev , kot so artritis , . Ali pa lahko je tudi, da okreva po operaciji kolena. V teh primerih se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom in /ali fizioterapevta .