Kako se namoči za gleženj zvil

trpela zvitim gležnjem , je zelo boleče , in poskuša priti udobno z eno lahko zelonalogo . Za pomoč podoživite nekaj bolečin , lahkogležnja se namoči v topli vodi . Izmenično toplo in mrzlo vodo bo pomagalzdraviti gleženj in dati obolelega nekaj udobja . Tisto, kar potrebujete
dveh žlicah
Topla voda
Hladna voda
ledenih kock
Blazine
Proste Prikaži več navodil

1

nalijte toplo , ni vroče , voda v eno vedro.
2

Pour hladno vodo v drugo vedro , nato pa smetišče 15 ledenih kock v drugi vedro.
3

Kraj zvil gleženj v toplo vodo in namakajte gleženj za do 15 minut
4

Stretch zvil gleženj za 30 sekund , nežno zavrtite gleženj v okrožnici ne potiskajte sebe - . če je preveč bolečine , takoj prenehajte .
5

Postavite si zvil gleženj v vedro z mrzlo vodo in namakate gleženj za deset minut .
6

Povzdignil gleženj uporabo blazine za eno uro . Pred spanjem te korake ponovite še enkrat. Ta postopek ponovite za en teden . Če po enem tednubolečina in oteklina ne prenehajo, poiskati zdravniško pomoč .