Kako Začeti Adkins Diet

Ljudje , ki želijo shujšati , lahko izberete načrt prehrane Atkins . Ko sledite dieti Atkins , boste dosegli izgubo teže z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in povečanje beljakovin v svoji prehrani. Ta premik na vrsto hrane, ki jo zaužijejo omogoča, da vaše telo za povečanje metabolizma in začeti kurjenje maščob na pospešeno stopnjo . Ko boste začeli z dieto Atkins , sledijo " indukcijska " fazo previdno , da se zagotovi največji možni izgubi teže . Ko ste končali začetno dva tedna indukcijsko fazo , ki jih lahko nato napredujejo v " teku hujšanje " fazo , kjer nadaljujemo hujšanje . Navodila

1

Obiščite spletno stran Atkins in naložite seznam PDF živil, ki jih lahko jeste v fazi uvajanja v delo. Beljakovinska živila vsebujejo losos , morski list, iverka, piščanec, puran , školjke , kozice , govedina , jagnjetina , svinjina, teletina , divjačina , jajca, cheddar sir, mozzarella sir, parmezan , švicarski sir , zelena, kumare, endivija , zelena solata, gobe , paprika , redkvice , beluši, brokoli , cvetača, oker , čebula, črne olive , buče , rabarbara , grah, špinača , paradižnik in bučke . Lahko porabijo tudi maslo , majoneza , oljčno olje in rastlinska olja.
2

Pojdi v trgovino s seznamom in nakup različnih dovoljenih živil , da si obilo možnosti prehranjevanja v dvotedenskem indukcijsko fazo .
3

znebila vaš hladilnik, zamrzovalnik, omare in shrambo živil, ki niso na seznamu živil. Daj živil proč ali pa jih mečejo - samo znebiti teh živil , tako da se ne počutite mika med indukcijskim
4

Jejte tri standardne obroke ali pet manjših obrokov na dan. . Ne dovolite, da več kot šest ur, med prehranjevanja tekom dneva.
5

Zaužijte med 4 in 6oz beljakovinskih živil pri vsakem obroku . Dodajte eno porcijo masla ali olja za vaše živilih, da bi jih prijetno.
6

Razdelite do 20g ogljikovih hidratov v obrokih čez cel dan . Da med 12 in 15 g ogljikovih hidratov teh "Fundacija zelenjave " . Fundacija zelenjava vključujejo lucerna ohrovt , zeleno , zeleno solato , kumare, gobe, papriko in redkvice . Preostale ogljikovih hidratov lahko prihajajo iz druge zelenjave , ki kotirajo na odobrenem seznamu hrane .
7

Uživajte do 4oz sira iz seznama hrane in drugih majhnih odpustkov za živila, kot so črne ali zelene olive, polovica avokado , kislo smetano in limonin sok - vendar pa morajo vsebovati ogljikove hidrate iz teh živil v vašem 20g dnevne omejitve
8

Uporabite sukraloze , stevia , saharin ali ksilitol , če želite , vendar ne več . od treh obrokov na dan. Vsak obrok šteje kot 1 g ogljikovih hidratov .
9

Pijte 64oz vode ali zeliščnega čaja vsak dan, da bi preprečili dehidracijo.
10

Umaknite se na drugi stopnji , ko ste dosegli pomemben hujšanje, ko vaš ogljikovih hidratov cravings izginiti in ko si želijo več izbire hrane . Ostanite v indukciji , če še niste izgubili veliko težo , ali , če imate še vedno veliko količino teže izgubiti .