Sadje za diabetične diete

Obstaja veliko mitov o diabetične diete in živil, ki jih mora ali ne sme jesti . Medtem ko so nekateri plodovi vsebujejo več sladkorja kot drugi prigrizki , obstajaveliko število osebnih dejavnikov , ki bo določil , kdaj morate jesti sadje ,pravilno velikost obrok in katere vrste sadja jesti. Preverjanje glikemični indeks ( GI ), vam bo pomagal ugotoviti, katere plodovi so najboljše za vaše diabetične prehrane. RazumevanjeGlikemični indeks

glikemični indeks jemerilo, kako hitrotelo obrne ogljikove hidrate v glukozo v krvi . Sadje z nizkim GI povzroči, da telo počasi razgradijo ogljikove hidrate in sproščanje glukoze v krvni obtok postopno . Živila z nizko uvrstitev na geografsko označbo , če so rezultat pod 55 , nekje med 55 in 70 , in visoke če uvršča nad 70 na glikemični indeks .
Kje Sadje Rank na glikemični indeks

Ko iščete sadja , da dodate na svoj diabetični dieti je pomembno, da vedo, kje so uvrščene na glikemični indeks . Tukaj je nekaj primerov razpona izidov za sadje na geografsko označbo . Celo sadje mora biti majhna, da se v povprečju velikosti.

Low
Apple = 38
Češnje = 22
Grapefruit = 25
Orange = 44
Pear = 38
Plum = 39

Intermediate
Banana = 55
melone = 65
Mango = 55
Papaya = 58
Pineapple = 66

Visoka GI
konzervirano sadje cocktail = 79
Zdravi Vročanje velikosti

Ena velikost porcija sadja naj bi ustrezal približno 15 gramov ogljikovih hidratov . Sadje , ki so nizko na glikemični indeks , se lahko porabijo v večjih kosih , kot višje rangirani plodov , ampak na splošno , mislim eni velikosti služijo sadja kot znesek, ki se lahko prilegajo v dlan .

Nekateri primeri sadja in služijo velikosti za diabetično dieto vključujejo 1/2 srednje banane , 1/2 skodelice na kocke narezano mango in 1 1/4 skodelice jagod .
dodatkom sadnega za vašo dieto

To je enostavno , da dodate sadje na obroke , ki so že vključene v vaši prehrani in povečati svoj ​​vnos vitaminov in mineralov . Poskusite rezanjem pol banano ali dodajanjem suhega sadja za žita ali ovsena kaša , dodamo sadje v solati , ali vključujejo sadje kot na strani pri večerji , kot čežano in zrezek ali ananas in šunko . Sadje z nemastnega jogurta ali sadja nabodala brez sladkorja lahko postrežemo tudi sladico ali kot sladek prigrizek.

Zamenjajte čips ali sladkarije s suhim sadjem ali srednje veliko svežega sadja kot hiter popoldanski prigrizek , da bo vaš tek na zaliv in sladkor v krvi na zdravi ravni do večerje . Nekateri suho sadje imajo večjo vsebnost ogljikovih hidratov , kot posušenih datumov , ki so uvrščene na 103 , zato vedno preverite vrednosti v prebavilih , preden spremenite svojo prehrano .
Prilagodite vaš Diet kupi

Na voljo je nobena diabetična dieta , ki dela za vse; vaš osebni načrt prehrane je odvisen od vaših lastnih željah in kako vaše telo predeluje ogljikove hidrate . Nekateri ljudje lahko jedo sadje zjutraj z malo negativnih učinkov , medtem ko bodo imeli težave pri kontroli svojih krvnega sladkorja čez dan . Če želite izvedeti, ki imajo plodove največje učinke na vaše ravni sladkorja spremlja svoje ravni glukoze v krvi, približno uro in pol do dve uri po jedi .