Boste morali odreči sladkorja . To pomeni, da ni brezalkoholne pijače sladkane , peciva , pudingi , sladkarije in druge sladkarije . Vendar vam ni treba odpraviti sladke stvari . Obstaja veliko dobrih nadomestkov sladkorja . Sukraloza okusi podobno kot redni sladkorja - večina ljudi ne more se razlikuje od sladkorja - in številni proizvajalci proizvodov , kot so sladkor brez sladoleda in dietno sodo sedaj ga uporabljajo. Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi po- okus , vendar.
Pazi za sladkorne alkohole , kot malitol . Končajo v " itol . " Pogosto se uporablja v sladkor brez sladkarij , pa tudi dober okus intekstura je kot nalašč , ampakmalo je vse vaš sistem zmorem brez driske .
Izogibajte enostavnih ogljikovih hidratov
razen sladkorja , boste želeli, da bi se izognili drugi enostavne ogljikove hidrate, ki se bo Spike krvni sladkor. Ti vključujejo testenine, močnatih hrano , riž in krompir . Fižol so visoki tudi v enostavnih ogljikovih hidratov .
Sestavljeni ogljikovi hidrati so druga stvar . Sestavljeni ogljikovi hidrati sostvari iz sveže zelenjave . Nadomeščanjem visoko fiber sveže zelenjave za krompir , riž in testenine pomaga zapolniti vrzel v stransko jed .
Izračunaj Čisti Ogljikovi hidrati
Naučite se brati etikete in izračun neto ogljikovih hidratov . Ena porcija nekega proizvoda lahko ogljikove hidrate v njem , vendar so nekateri od njih so lahko vlakna, ki ne spike krvnega sladkorja , tako da lahko odbije štetje vlaken iz štetja ogljikovih hidratov . Na primer , lahko visoka vsebnost vlaknin kruh ima 16 ogljikovih hidratov na rezine , vendar pa ima lahko tudi 7 gramov vlaknin na rezine , tako da je neto števila ogljikovih hidratov znaša samo 9 ogljikovih hidratov na rezine.
Paleolitsko Diet
Raziskave kažejo, dapaleolitske prehrane , ki jo sestavlja kompleksnih ogljikovih hidratov in pustega mesa (najbolje divje ali prosti reji ) in da eschews mlečnih in enostavnih ogljikovih hidratov , stročnice, krompir in vse, ampak drobne koščke nepredelani zrna, izboljšuje toleranco za glukozo . Nedavna študija na Univerzi švedski Lund je zaključil: "paleolitsko prehrana lahko izboljša toleranco za glukozo . "
Drugi Low - carb diete
Low carb diete hodil z mnogimi imeni :Atkins prehrana , prehranamoč Protein ,paleolitsko dieto in še več. Vsi izmed njih , za eno stopinjo ali drugo, vam bo pomagal nadzorovati glukozo nestrpnosti . Navdušeni privrženci vsak prepirala razlik , ampakbottom line , za nekoga, ki je glukoza prenašali naj sprejmejo premišljeno odločitev s pomočjo informiranega zdravnika in da spremembe v prehrani .
Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 olja , ki se imenuje tudi omega 3 maščobne kisline , prav tako pomagajo nadzorovati glukozno intoleranco , kakor tudi pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola trigliceridov in nadzora . University of Virginia, Charlottesville , je zaključil: " uživanje omega - 3 maščobnih kislin ( ) pozitivno vpliva na sestavne dele ( presnovni sindrom ), občutljivost za insulin in toleranco za glukozo . "
Ekstra deviško oljčno olje, lanena semena in lan semena , avokado , losos , beli tun in drugih maščobnih ribe vse vsebujejo omega 3 maščobne kisline . Če vam ni všeč, ribe , kapsule ribjega olja sodober nadomestek .
Boste imeli dovolj energije brez enostavnih ogljikovih hidratov
Naj te ne skrbi imajo dovolj energije brez enostavnih ogljikovih hidratov . Vse hranljive jedi vam dajo energijo . Kalorij po definiciji jeenota energije . Enostavni ogljikovi hidrati , čeprav so vam posnetek hitro energije , pomanjkanje prehrane , konica krvnega sladkorja, pustil v recesijo in privede ste shranjevanje maščobe , namesto da bi jo pekoč občutek - ker ste kurjenje preprostih ogljikovih hidratov kot maščob .
jejte pravilno zdaj
Za nadzor vaš odziv glukoze in preprečevanju sladkorne bolezni , jesti , kot da ste žediabetik. Obstaja veliko dobrih kuharskih knjig na voljo, da vam lahko ideje o tem , kako spremeniti svoje trenutno dieto , tako da ne boste zamudili enostavne ogljikove hidrate , kot toliko, kot si misliš, da bo .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com