Kako načrtovati Glikemični Load Menu

so diabetiki in tisti z omejenimi vnos sladkorja s tradicionalno pogledal na zmanjšanje visoko kalorično porabo hrane , da ohrani raven sladkorja v krvi . Vendar pa je nova raziskava privedla do različnih prehranskega sistema razvrščanja , ki vključuje tako količino ogljikovih hidratov v hrani in način, da hrana vpliva na raven sladkorja v krvi . Indeks glikemični obremenitev dodeli številke za živila v skladu s tem, kako ti vplivajo na krvni sladkor. Manjšeštevilo ,večjestabilizacijski učinek na krvni sladkor. Z načrtovanjem svoje obroke po indeksu glikemičnim obremenitve , boste videli boljše splošne koristi za zdravje. Navodila

1

identificirati tiste hrane, ki z nizko stopnjo na medij na glikemični indeks lestvici . Nizke živila , ocenjeno 55 ali manj , vključujejo otrobi žit različnih zrn in sadja in zelenjave z visoko vlaken , razen krompirja . Srednje živila , ocenjene med 56 in 70 , vključujejo polnovrednih živil žita, rjavi riž , bolgarski , ječmen, svež sadni sok , riž pogače in ovseno kašo .
2

Seznam živil vam je všeč , da bi jedli pri vsakem obroku , zajtrk, kosilo in večerjo .
3

načrt obrokov ustrezno , vodenje glikemičnim vrednosti obremenitve nanizko do srednje območju za vsak obrok , do največ 70 let. Vključujejo ribe, perutnina in pusto meso, zmerno in dodal, fižol in oreški za beljakovine. Živila z nizkim glikemičnim vrednostjo bo pomagala zmanjšati učinke tiste z visokimi vrednostmi . Lahko jesti krompirja , domači kruh, vesti in druga živila z visokim glikemičnim obremenitvi občasno . Vaja se povečuje tudi potreba po živilih z višjim indeksom glikemičnim .
4

Nadomestni živila z visokim glikemičnim vrednostmi obremenitve za nižje živila , če je potrebno. Na primer , grenivka ima glikemični vrednost 25 , medtem ko je vrednost Pineapple je 66 . Z zamenjavo visokim glikemičnim hrano za tiste z nižjimi glikemični vrednostmi , ki jih lahko
obdržite svoj obrok skupaj v spodnjem območju .