Pacific Rim razteza obal na voljo na obeh straneh Tihega oceana in vključuje Kitajske, Japonske, Avstralije , Indonezije, Tajske ,Pacific obali Združenih držav Amerike , Maršalovi otoki , Samoa in mnogih drugih pacifiških otokov in držav. Leta 1994 je dr Terry Shintani in Claire Hughes objavil članek o tradicionalni prehrani Pacifiku navede, da " so pacifiške otoške diete enotno v maščobe zelo nizko in visoko kompleksnih ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin in živil rastlinskega izvora . " Te tradicionalne diete so povezane z " zelo nizko stopnjo bolezni srca in ožilja . "
Kombiniranje velike in raznolike količine rastlin , vključno korenin , listnato in morske zelenjave, sadja in oreškov , izpeljani olja , riža, stročnic in rib ustvarjanje visoka vsebnost vlaknin , high protein diet , da se lahkotelo uporabi za gorivo telo in duha . Koncentracija rib in školjk vzdolž Pacifika dodaja naravni vir omega- 3 maščobnih kislin v prehrani , ki pospešijo delovanje možganov , zmanjšati tveganje za bolezni srca in prispevati k boljši osredotočenosti na študente z diagnozo ADD /ADHD . Različnih začimb in sestavin je velika ; od jedi , kot so tajski Panang kari s piščancem in zelenjavo do prenosnih japonski Bento škatle , kot nalašč za kosila in strokovne ekskurzije , v Pacific Northwest školjke , pire repa in lesa kislica kot lahko večerjo .
sredozemski prehrani
grško solato s piščancem in feta zagotavlja osvežujoč obrok na poti.
območje sredozemskega morja zajema številne evropske in afriške države , vključno z Grčijo, Španijo , Turčijo, Egipt, Maroko , Izrael in Italija. Čeprav je vsaka kultura po Sredozemlju vsebuje svoje okuse in mešanico začimb in sestavin , obstajajo sponke razdelijo med njimi .
Oljčno olje ,enkrat nenasičene sadje olje , jetemelj te diete in se uporablja pri kuhanju in pripravi . Visoko v sveže zelenjave, stročnic, oreščkov , sadja in polnozrnatih izdelkov , ta dieta uporablja majhne količine mesa, kot arome jedi na rastlinski osnovi in ne kot glavno temo obroku. Ribe in lupinarji , soglavni vir mesa , medtem ko rdeče meso jedo redko ali v majhnih količinah ; ovčjega in kozjega mesa so prednost pred živino. S to dieto se boste izognili jajca , maslo in sladkarije , kot tudi . Če se odločite, da boste jedli mlečne izdelke , izberite sir in jogurt , narejen iz ovčjega ali kozjega mleka .
Paleo Diet
pečenje zelenjave, nabodala romana nazaj do antičnih ljudi, ki kuhanih več ogenj .
" Paleo " okrajšava za paleolitika , se nanaša na prehranjevalne navade naših najzgodnejših človeških prednikov. Čepravdejansko paleolitsko obdobje se razteza več kot dva milijona let ,prehrana osredotoča na vire hrane " modernih " ljudi iz zadnjih 40.000 let, ki so vadili ravnanje lovca - nabiralca . Filozofija dieti kaže, da so ljudje najbolj zdrava , ko so preživeli neposredno iz zemlje in vključuje le tiste hrane, da bi lahko Hunt , zbirajo ali očistiti .
Visoke koncentracije zelenjave, korenin, zelišč, oreščkov, semen , gobe in jagode so navzoči pri manjših porcij sadja , ribe in pusto meso . So vključeni orgle meso ali " sweetbreads " , kot so naši daljni predniki izkoriščena toliko vsake živali , kot so ga lahko ; orgle meso so bogata s hranili , vendar naj bi se zaužili zmerno. Ko je utrpela to dieto , se morate izogibati mleka in mlečnih izdelkov , olj, sladkorjev in predelanih živil ( to vključuje kruh in izdelki iz žit ) . Ker naši lovec - nabiralcev predniki niso uspeli lov večje igre vsak dan , uporabljati dodatne beljakovine iz rib, školjk , oreškov , semen in male živali namesto jedo velike porcije rdečega mesa vsak dan . Jesti pusto rdeče meso , kot ovčjega ali govejega mesa, enkrat ali dvakrat na teden , vegetarijanske jedi, dvakrat na teden , in uporabite ribe, perutnina in kunci druge dni v tednu. Če boste živeli blizu družinski kmetiji in imajo zmogljivosti za shranjevanje v vašem domu , poskusite kupiti celotno žival in toliko, uporabite čez teden dni ali tednov , kot je mogoče .
Slow Ogljikovi hidrati Diet
fižol , riž in avokada zagotavlja bogato in okusen obrok za vsak najstnik
" počasi" v prehrani počasno ogljikovih hidratov se nanaša na živila , ki razgrajujejo v enostavnih sladkorjev precej počasneje od drugih ogljikovih hidratov - ti so tudi znan kot kompleksnih ogljikovih hidratov . Pri tej dieti , tako kot mnogi drugi v tem seznamu , izogibanje predelanih živil , ki so potrebni , vključno beli riž , kruh in žita , sladkorjev in večino mlečnih izdelkov . Osredotočite se na približno 60 do 70 odstotkov zelenjave v prehrani s stročnicami, ribami , pustega mesa in sadja podpira. Vsak obrok mora vključevati različne zelenjave in vsaj en vir stročnic , kot so leča , fižola ali zemeljskih oreškov . Večina sadja naj bi jedli lenekajkrat na teden , z izjemo proizvodov , kot so avokado , paradižnik in limone ali limete .
Ti počasni ogljikovi hidrati, pomešane z majhnimi količinami beljakovin , ki temelji na živalih in velikih količin visoka vsebnost vlaknin daje svojo naraščajočo telesu kar potrebuje v osnovnih živil in goriva , da vas bo po vsej aktivnih šolskih dni . Lahko se znajdete potrebujejo večje porcije pri vsakem obroku , kot si storil , če si prej pojedel hrano, bogato s predelanimi zrn . Delež jeključ do te diete ne del dimenzioniranje deloma zaradi odstotka zelenjave z vsemi drugimi vrstami živil . Če boste še naprej jedli zrna s to dieto , izberite polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž ali organskih ovsenih kosmičev in izogiba močno predelanih živil .
Uravnoteženi Veganska
Veganska prehrana je lahko tako raznolika in okusni kot tisti, ki vključujejo mesa in mleka .
Če se odločite , da ne jem mesa iz etičnih in zdravstvenih razlogov , odstranjevanje mesa in druge hrane , ki temelji na živali iz vaše prehrane lahko pomagajo pri izgubi telesne teže in zmanjšuje vnetja , dokler srečaš svoje prehranske potrebe . Prehrana, bogata z zelenjavo, morskimi flore , sadja, oreščkov in semen, stročnic in polnozrnatih lahko ustreza tako vašim prehranskim potrebam, in podpira svoje cilje.
Ker se nobeno od zgoraj navedenih diete lahko spremeni , da bo vegan , ga pomembno je, da dopolnijo tista področja vaši prehrani , kadar je meso, vzeto z veganskih virov hranil, ki jih ponujajo. Omega -3 maščobne kisline, najpogosteje najdemo v ribah , se lahko porabijo tudi v obliki lanenih semen in laneno olje , orehi in soje . Popolne beljakovine je mogoče najti z združevanjem , ki temeljijo na rastlinskih virov beljakovin , kot so grah, oreščkov , semen in fižol in riž in druga žita . Po zdravo vegansko prehrano z nizko vsebnostjo predelanih živil lahko privede do nižje nasičenih maščob , ki pogosto pomeni nižji krvni tlak in raven holesterola , kot ti ljudje uživajo meso . Vlaken iz različnih zelenjave podpira prebavo beljakovin in vas ohranja polni energije za spremembe, vaše telo doživlja .
Nasvetov za vse spremembe prehrane
Izzovite svoje prijatelje , da bi jedli zdravo in podpirajo drug drugega.
z vsemi dietah , je nujno pogovorite z vašim izvajalcem zdravstvenih storitev ali za prehrano o spremembah, ki jih namerava narediti v vaši prehrani . Morda bi pomagalo , da imajo alergijo na hrano ploščo , da ugotovi , če se morate izogibati določeni hrani , ki lahko vodijo do vnetja in bolezni . Razmislite o podpori svoje prehranske potrebe z multivitaminskega ali mešanega dodatka. Izogibajte priljubljene ali " FAD" prehrane , predvsem tiste, ki stradajo svoje telo , potrebnega prehrane ; Te diete seva srce in upočasni metabolizem.
Izogibajte se tudi pijače , ki se zdi , kot zdrava - vitamin obogatene vode, dietne sode in drugih izdelkov , ki dajejo svoje telo skrite oblike sladkorja ali katalizirajo odgovor sladkorja , kot pri vaše telo . Posvetujejo , če se znajdete porabi več urtedensko, razmišljanje o velikosti vašega telesa, videza ali uživanjem hrane . Čestitam sami, ko ste se držijo z vaše cilje ; ne pozabite, vaše telo bo našel svojo zdravo telesno težo , kot jo vzdrževati svoje novo življenje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane