Načinov za povečanje apetita In se zredila

ena tretjina Američanov , ki se borijo proti debelosti , večina zdravstvenih članki poudarek na strategijah za hujšanje . Morda se zdi čudno, da nekateri ljudje dejansko želijo pridobiti težo in se borijo s tem, da je podhranjenih ravno toliko, kot nekdo, ki se bori z odvečnimi kilogrami . Biti podhranjena prinaša tudi tveganje za zdravje, kot so zmanjšana odpornost, slabost in prezgodnje smrti . Jedo več nezdrave hrane in pecivo lahko pomaga , da dodate težo, vendar ta metoda ne bo naredil ničesar za izboljšanje zdravja . Povečuje apetit in jesti pravilno prehrano , ki lahko gradi zdrave mišice za moč brez dodajanja nezdrave maščobe jenajboljši način za pridobivanje teže. Izboljšuje apetit

Jeste manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov lahko pomaga povečati apetit. Poskus, da bi jedli velik obrok , če ne boste lačni je lahko ogromno za nekoga, ki trpi zaradi izgube apetita in lahko se boste počutili slabo. Vaja se lahko poveča tudi apetit. Vzemite si 30-minutni sprehod pred obroka za spodbujanje apetita .
Healthy Weight Gain

zdravo cilj za pridobivanje teže je 1 /2 Za 1 £ na teden . Ugotovimo, koliko kalorij vaše telo potrebuje za pridobivanje teže . Daily Plate spletna stran vam lahko pomagajo ugotoviti, vaš cilj vnos kalorij z vnosom svojega težo , višino in starost v kalkulator. Voditi dnevnik, hrane se prepričajte, da so hitting vnos kalorij cilje in jeste dovolj vseh štirih glavnih skupin živil - . Kruha, mesa in alternative , sadja in zelenjave ter mlečnih proizvodov
Kaj jesti

jejte vsaj tri obroke na dan in se izognili preskakovanje obrokov in prigrizkov . Izberite živila , ki imajo višje kalorij, vendar so še vedno hranljiva . Škrobna zelenjava , kot so krompir , koruza in korenje , so v kalorij višja kot za solato in brokoli . Dodajte maslo, mandlji ali sir za vaše obroke za dodatnih kalorij . Izberite grozdni sok namesto pomarančnega soka in 2 odstotka mleko namesto posneto mleko za povečanje vnosa kalorij . Dodajte dodaten prigrizek za vašo dnevno rutino , kot orehov ali sendvič s kikirikijevim maslom , tako visoko vsebnost beljakovin , ki jo telo potrebuje za izgradnjo mišic . Povečanje kalorij na vaše obstoječe obroke. Potresemo oreški ali sadne nad jutranjim žito in dodajte fižol solate.
Kaj Pijte

namenom, da popije vsaj osem kozarcev non- kofeinske pijače vsak dan. Pijte dodatne kalorije med obroki. Smoothie z zamrznjenega sadja jedobra izbira , mleko vibriranje , sok in beljakovin v prahu lahko tudi vam dodatne kalorije . Izogibajte pitno vodo, sok ali sok pred ali med obrokom , saj lahko pitje tekočine, da se boste počutili polni in zmanjša vaš apetit . Pitje vina pred obrokom , vendar pa lahko pomaga spodbuditi apetit.
Ohraniti Good Nutrition

Izogibajte se visoko kalorično hrano , ki ponujajo malo ali nič hranilno vrednost . Mastna živila, kot so pomfri , piščančje Nuggets in čipsa bo kup maščobe in ne mišice. Medtem ko lahko premajhno posamezniki mislijo, da so imuni na zdravstvene težave, kot so povišan holesterol in srčne bolezni , so te težave pestijo tako tiste , ki se borijo z odvečnimi kilogrami in tiste, ki so prelahki , če so pretirano uživanje nasičenih in trans maščob .