Moška Zdravje Projekti

Skoraj dve tretjini Američanov preveliko telesno težo, in statistika raziskava poroča , da je skoraj 40 odstotkov Američanov nikoli dobil kakšno vajo med svojim prostim časom . Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da jekombinacija debelosti in pomanjkanja zdravje srca in ožilja največji ameriški morilec - slabše od kajenja , drog in zlorabe alkohola . Ti statistični podatki sozelo dober razlog za moške za izvedbo projekta , da izboljšajo svoje zdravje in fitnes ravni . To se najlažje doseže z vključitvijo diete in vadbe v vaš življenjski slog . Ocenili svoje zdravje in zastavljene cilje

Ocenite svojo trenutno kondicijo in kakšne zdravstvene cilje imate . Dober prvi korak je , da izdela svoj ​​indeks telesne mase . To jeizračun , ki pokaže , ali ste fit v zdravo kategorijo za vašo višino in težo. ČeBMI kalkulator razvrsti ste kot prekomerno težkih ali debelih , eden od vaših zdravstvenih ciljev projekta mora biti zmanjšati svojo težo. Tudi zmerno hujšanje 5 do 10 £ . lahko močno zmanjša krvni tlak in še druge pomembne prednosti za zdravje.
Prilagodite Vaš Diet

Preglejte vaše prehrane in jo prilagodite glede na vaše fitnes cilje . Večina Američanov porabijo prehrane , ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in natrija in jesti več kalorij kot so spali vsak dan . Morate uporabiti stopnjo bazalnega metabolizma kalkulator za delo, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan , nato pa nastavite , koliko kalorij jeste vsak dan , da bi ustrezala . Če morate shujšati , prilagoditi svojo prehrano, da se porabijo 500 kalorij manj na dan kot boste spali . To vodi v skromno , a trajnostno izgubo teže okoli £ 1teden .
ZačetekFitness Program

Vključi kondicijo v vašem vsakdanjem načinu življenja . Obstajata dve pomembni sestavni deli za moške sposobnosti : Trening moč in kardiovaskularno vadbo . Moč usposabljanje vključuje uporabo upora stroji in proste uteži za ton in graditi mišice . Izgradnjo mišic naredi vaše telo videti bolje razmerij in pokuri dodatnih kalorij skozi ves dan . Kardiovaskularna vadba kuri maščobe v telesu in povečuje učinkovitost srcem in krvnim obtokom sistem , ki vodi do mnogih skupnih koristi za zdravje . Prizadevati bi si morali narediti približno 30 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe na dan , in trdnosti - vlak 30 minut , trikrat na teden .
Quit Smoking , zmernem uživanju

Prilagajanje vaše prehrane in vadbe, urnik , jenajboljši način, da se dramatično in hitro izboljšanje zdravja, vendar pa je treba upoštevati tudi čas, da preuči druge vidike svojega življenja. Če kadite cigarete , morate prenehati ali pa preklopite na elektronski alternativo . Boste opazili dramatično izboljšanje vaše fitnes cilje , če si nehal kaditi. Prav tako bi morali omejiti uživanje alkohola , in se izogibati pretiranemu pitju . To lahko koristi vaše cilje hujšanje in izboljšanje delovanja jeter in splošno zdravje .
Keep up dobro delo

Tudi zmerne prilagoditve na vaš življenjski slog ima lahko pomembne koristi , vendar pa se ne bo zgodilo čez noč . Boste videli koristi sprejetju programa vadbe v nekaj dneh , vendar to traja več tednov ali celo mesecev , da resnično izkoristijo prednosti treninga za moč in dieto in telesno vadbo . Skrivnost do uspešne moške zdravstvenega projekta je, da ne gre za kratkoročen projekt menijo , todatrajna prilagoditev na vaš življenjski slog , ki ga nameravajo nadaljevati do konca svojega življenja .