Kako se izogniti Fat & Holesterol

Ko gredo na dieti z nizko vsebnostjo maščob , je koristno zaDieter razumeti, katera živila so visoko vsebnostjo maščob in holesterola . Živila z visoko vsebnostjo maščob in holesterola , so slabo za srce in kardiovaskularni sistem in lahko povzroči povečanje telesne teže . Priljubljenost nizko vsebnostjo maščob prehrane je bil nadomeščen z nizko Carb prehrane , vendar je še vedno bolj zdravo jesti pusto beljakovin namesto mastne hrane . Nekateri mastne hrane vsebujejo nasičenih maščob in holesterola , in lahko dvigne , ki jih je treba izogibati v kateri koli dieti slabega holesterola ( LDL), . Navodila

1

Izberite pusto beljakovin , kot so brez kože piščanca ali purana . Rdeče meso jedober vir beljakovin , vendar vsebuje zajetne dele maščob in holesterola . Če se odločite , da jedo rdečega mesa , jejte manjše obroke in trim off maščobe v mesu.
2

Jejte več zelenjave za prigrizke in neželenih jedi. Zelenjava se napolni z vitamini in minerali in vsebujejo srcem - zdrave ogljikove hidrate namesto maščob. Izogibajte se dodatkom maščobne kreme, omake ali maslo za njih, da bi se izognili dodatnim maščob.
3

Jejte sadje za zajtrk in prigrizki . Sadje vsebuje zdrave ogljikove hidrate in pomembne vitamine . Lahko jesti grenivke za zajtrk in pridobiti vitamine ob izogibanju maščob in holesterola .
4

Izogibajte se hitro hrano . Fast food hamburgerje , cheeseburgerje in piščančje sendviče so nasičeni v maščobah. Veliko hitre hrane so ocvrte invir maščob , predvsem trans maščob . Trans maščobe so povezane s tveganjem za nastanek raka in imajo tudi visoke odmerke holesterola .
5

Nakup nemastnih mlečnih izdelkov . Živila, kot so sir in mleko, so na voljo v nemastnih ali z nizko vsebnostjo maščob različic . Lahko bi se izognili maščob in holesterola v mlekarno z uporabo mleka z nizko vsebnostjo maščob v celih zrn žitaric , da bi pridobili korist srce zdravo zrn v prehrani .