Kaj se šteje zaLow- Fat Diet

? Z nizko vsebnostjo maščob prehrane so dokazali, da zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in pomaga ljudem shujšati . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo določa diete z nizko vsebnostjo maščob , kot je tista, v kateri je manj kot 30 odstotkov kalorij prihaja iz maščob . Začetek
Manj kot 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz maščob.

lahko po diete z nizko vsebnostjo maščob zdi zastrašujoče, ampak se osredotoča na omejevanje odstotek maščobnih kalorij na manj kot 30 odstotkov , in kar nekaj substitucije hkrati olajša prehod . Izbira pusto meso in nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim sirom in mlečnih izdelkov jedober prvi korak . Jedo več sadja , zelenjave in polnozrnatih povečuje prehrane in dodaja različne k prehrani .
Beljakovine
Beef okrogle in ledvenem delu vsebujejo manj maščob kot druge kose govejega mesa .

Večina vrst mesa imajo pusto . Ko jeste piščanca ali purana , izberite meso prsi brez kože . Okrogla goveje in ledvenem delu so skromnejše kot druge kose govedine , kot je svinjska ribica . Ribe in školjke , so v maščobi seveda nižja kot rdeče meso . Jajca belci ne vsebujejo maščob . Fižol, tofu ponujajo malo maščob vegetarijanske vire beljakovin .
Dairy
z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke so na voljo v trgovinah z živili .

Mlečni in sirni izdelki so nekatere od najpreprostejših živil, ki se začnejo z nadomestitvijo nizke ali nemastnih različice v prehrani. Trgovinah takoj ponudimo z nemastnim mlekom in z nizko vsebnostjo maščob možnosti za mleko, jogurt , kislo smetano in sirom .
Žiti in Veggies MarketBook.si: Sveža zelenjava dodajte barvo in različne diete z nizko vsebnostjo maščob .

Cela zrna , sadje in zelenjava sta naravno nizko vsebnostjo maščob in dodajte barvo, okus in prehrane na dieti z nizko vsebnostjo maščob . Cela zrna vsebujejo živila, kot so rjavi riž in kvinoja in jih lahko najdemo v celih kruha in pšeničnih testenin . Zelenjava , kot so brokoli , brstični ohrovt , stročji fižol , korenje in zelje dodate okus in vlaknin.