Kako izbrati Diet nizko vsebnost nasičenih maščob in Holesterol

Ker je nekaj maščob v vaši prehrani je potrebno, da je pomembno, da se vključi dobre maščobe, ali tistim, ki so nasičeni . Vendar pa je treba holesterola se večinoma izogniti , vendar poskrbite, da ste še vedno jedo pravico živil , ne samo izogibanje nekateri zato, ker so imeli neko raven holesterola in maščob v njih. Navodila
1

Pojdi skozi vaše shramba, hladilnik, zamrzovalnik, in omarah , pri čemer se iz kakršnega koli živila , ki lahko povzroči , da greš v " ponovitve s hrano." Nekatere od teh so lahko sladoled, piškote , ali sekanci . Karkoli, da je z visoko vsebnostjo maščob in holesterola, mora iti ! Morda misliš, da je to samo zapravlja denar, ampak res, da je hrana samo junk , da je smeti za vaše telo .
2

Pojdi v trgovine in začeli , da bi našli malo maščob in nizko holesterola predmete, ki vam je všeč in lahko jedo na redni osnovi . Večina vaše prehrane bi morala biti zelenjavo in sadje, kot so ti zagotovite svoje hranilne snovi in vas v celoti , tako da ne boste dobili mika, da bi šel za vaše nevarnih živil. Polnozrnat testenine, oreški, in puranje malo maščob in mlete govedine , so dobri tudi živila , ki vas vodijo popolno in so zdrave.
3

Poleg polnjenje vaše omare z zdravimi živili , obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite , da bi ostali na pravi poti . Jedo velik zajtrk , 400 do 600 kalorij , bo vas polna dlje. Polnozrnati vaflji s kikirikijevim maslom ali polnozrnat žita ali kruhke , so dobra izbira .
4

Vodenje dnevnika hrane z kalorij in maščob grofov vam pomaga ostati na pravi poti , saj imate vizualni zapis kaj jeste . Za večino žensk ,vnos kalorij na dan, minimalna je 1200 in za moške , je okoli leta 1800 . Vendar pa je toocena in se spreminja glede na količino vadbe ali aktivnosti , starosti in vsemi ustreznimi zdravstvenimi pogoji , kot so nosečnost ali diabetes . Za večino del , morate jesti le od 20 do 40 gramov maščob na dan .
5

Kot pri vsaki dieti , piti veliko vode ( polovico svoje telesne teže v unčah , jedobra ocena ) in ohranjanje rednega vadbeno rutino bo pospešilo vaš dieto prizadevanja. Le 30 minut na dan , 5 dni na teden , je vse, kar potrebujete , da začnete , da bi dobili fit in ostati zdrav .