Jejte zdravo kosmiče za zajtrk vsak dan. Ima en obrok ali približno 3/4 skodelice žitaric z 1 odstotek ali posnetim mlekom in dodamo nekaj sadja , kot so nekateri jagode, banane ali borovnice .
2
Imajo sredi dopoldneva malica kos sadja, surovo zelenjavo ali baru nizko žit maščobe .
3
pojejte skledo žitnih za kosilo . Jesti isto vrsto žita , kot ste jedli za zajtrk ali izbrati drugo vrsto , ki ti je všeč. Dodajte mleko in sadje v skledo , kot dobro in menijo, da je spreminjanje okrog vsakič, ko jeste ali dodajanje več sadja v posodo z žitaricami , da se stvari zanimive.
4
Jejte sadje ali zelenjava prigrizkov v popoldanskih urah sredi poti med kosilom in večerjo , da bi spodnesla hrepenenj in zmanjšanje skušnjave v goljufija . Nekaj predlogov , sadje , sadni koktajl skodelico , surovo zelenjavo z nizkim dip maščob , nizko žitnih maščobe barih ali en porcija predpakiranega 100 kalorij prigrizek.
5
Uživajte razumno večerjo. Zaradi zmanjšanja vašega celotnega vnosa kalorij skozi dan z dieto žit , lahko ta večerja je skoraj vse, kar ti je všeč , v okviru možnega . Protein jedobra ideja, pri tem obroku , kervelik del svojih drugih jedi ne prihajajo iz ogljikovih hidratov . Jejte dostojno del , tako da boste postali polnopravni in uživajte v večerni obrok .
6
Jejte prigrizek v večernih urah , kot so sadje, zelenjava, žitnih ploščic ali celo dodatno skledo žitaric s sadjem , če ste zelo lačen.
7
Sledite to dieto za dva tedna, in nato dodamo več različnih v svojo prehrano po priporočenega dnevnega vnosa mesa, sadja in zelenjave , kruha in izdelkov iz žit ter mleka in mlečnih izdelkov , da se zagotovi ste dobili ustrezna prehrana . Čeprav lahko ta dieta povzroči izgubo telesne mase nad kratkoročnem obdobju , to nirešitev, dolgoročna izguba teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane