Kako jesti dobro Po Dean Ornish prehrane

jepriljubljen nesporazum , da sladokusce hrana je okusna in privlačna za oko , a nezdravo , medtem ko hrana z nizko vsebnostjo maščob , je brez okusa , ampak zdrava . Nizko vsebnostjo maščob pa ne enako dolgočasno . Okus je res odvisno od tega, kako je pripravljenobrok . Navodila

1

načrt , da bi jedli obilo svežega sadja, zelenjave , žita in stročnice (kot fižol) . Majhne količine nemastnih mlečnih izdelkov in jajc so dovoljene. Izogibajte se meso, olja in enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor, drugih sladil , bele moke in alkohol .
2

založite svojo shrambo z obilo nemastnih živil , vključno pločevinkah izdelki ( fižol, sadje , juhe , rastlinska juha in čili ); prigrizki , kot so riž pecivo, kokice , čips in krekerji; celih zrn žit; testenine in testenine omaka; ter sveže sadje in zelenjava .
3

Dodaj več zelišč in začimb za vaše shrambi . To bo vaše jedi flavorful in zanimivo. Prav tako ne veliko kisa ( riž , balzamični , rdeči in jabolčnik) na roko , saj je lepo izboljšuje okus jedem .
4

prepražimo zelenjavo v rastlinskem brozge , vino ali vodo namesto nafte . Namestniki, juha za vodo v receptih. To bo dodati več okus vaše obroke .
5

Razmislite o uporabi tofu in nemastno jogurt v solatni prelivi ( jogurt je dobra tudi za sendviče ) . To dobro delo namesto majoneze . Sveža zelišča , da tudi lepo dodatek k solatam .
6

Rethink svoje kosilo . Razmislite posušene juho , čili ali ramen namesto tradicionalnega sendviča . Ali pa poskusite brez maščob na osnovi soje ali temeljijo na gluten deli rezine namesto mesa za sendvič . Tudi brez maščob seske z zelenjavo , polnozrnati kruh in sadje dopolnjuje vse kosilo.
7.

vedeli , da lahko še vedno dobite okusen obrok v restavraciji . Večina restavracij na zahtevo , bo pripravila sveže parjena zelenjava s testeninami ali rižem , pri čemer off olje in maslo .
8

Vpišite vaše zamrzovalnik z zdravimi zamrznjenih obrokov za čase, ko ste na poti. Življenje Choice globoko zamrznjene hrane , od ustvarjalcev zdrave izbire , jeodlična linija okusne , hranljive obroke .
9

Opremite svoj ​​kuhinjo z osnovnimi da bo kuhanje manj težav . Bodite prepričani, da imajo nonstick ponev , lonec, pekač in pekač . Mešalnik je vedno koristno za pasiranje , inprocesor hrana je odlična za sekljanje .
10

Naj jedo meditativno izkušnjo . Če boste pozorni na vsak grižljaj , boste morda ugotovili, da ste uživali v obroku veliko več , medtem ko jeste manj.