Mayo Clinic Diet za srčne bolnike

obupal živila, ki so bogata z holesterola in nasičenih maščob , je težko, vendar če ste razvili težave s srcem , jezahteva za vas, da ostanejo zdravi . Zdravo prehrano , kot se zdi kazen , vendar s prakso , se lahko naučite , da uživajo prehrane srčno - zdravo . Glede na kliniki Mayo , boste lahko izvedeli, katera živila bi se izognili in živila, ki jih potrebujete , da bi jedli več vsak dan . Kmalu se bo vaša nova dieta del vašega vsakdana . Omejiti maščob v vaši prehrani

Glede na kliniki Mayo ,najbolj pomembna stvar, ki jo lahko storite , da se ohrani zdravje vašega srca je omejiti svojo nasičenih in trans vnos maščob . Nasičenih in trans maščob dvigniti raven holesterola , kar si večjo kandidata za bolezen koronarnih arterij . Boste našli te nevarne maščobe masla , margarine in jedilnega olja , zato je pomembno , da bi našli malo maščob nadomestke za te izdelke. Uporabite salse ali z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano na vaši pečen krompir . Če ste ven na večerjo , jih prosite , naj prelivi na strani , tako da boste lahko ugotovili , kaj je na krompirju . Kuhati z olivnim oljem ali oljem oljne repice , če si morate uporabiti olje za vaše hrane. Skrbno preverite oznake , ko shop . Če vidite " deloma hidrogenirano" na etiketi , to verjetno pomeni, da vsebuje trans maščob , čeprav se ponaša z " manj masten " .
Protein

z nizko vsebnostjo maščob protein je vaš najboljši vir beljakovin , medtem ko na vaši prehrani srčno - zdravo. Ribe, perutnina , nemastni mlečni izdelki in jajčni nadomestki , so velik vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob . Leča, grah in fižol so odličen vir beljakovin . Imajo malo maščob , odvisno od tega, kaj kuhamo v njih , in nimajo holesterola . Poskusite sojin hamburger namesto hamburger .

Sadje in zelenjava

Vključi več svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani . So zelo kalorična , veliko vlaknin in odličen vir vitaminov in mineralov . Glede na American Heart Association , sadje in zelenjava vsebujejo snovi, najdemo v rastlinah , ki lahko dejansko pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja . Jedo korenje, cvetačo in brokoli za prigrizke , ko ste lačni . Če ste jih hraniti v hladilniku razreže in pripravljen za vas , boste več kot verjetno jih zgrabi namesto piškotka ali piškote . Izogibajte se ocvrte ali panirani zelenjave; nikoli niso tako zdravi kot sveže zelenjave , ki so paro ali v mikrovalovni . Izogibajte se sadje v pločevinkah , preveč, saj so ponavadi namoči v sirupu . Boste ugotovili, da je jesti zdravo ni tako težko, kot se zdi , in mordacelotna družina bo zdrav , ko spremenite svoje prehranjevalne navade .