Medtem ko bi lahko zlahka jeste 5000 kalorij v enem dnevu , ki ga porabijo približno štiri zamrznjene pice , da bo težko zagotoviti svoje telo z dovolj hranilnih snovi , da še naprej deluje optimalno učinkovitost. Ne pozabite, da kljub temu, da ste na dieti z visoko kalorično , bi večina vaših kalorij prihaja iz kakovosti, hranil - gosto virov. Dobro pravilo palca je, da bi morali biti iz zdravih , naravnih živilih, 90 odstotkov svojega vnosa ; in če boste potrebovali , da preostalih 10 odstotkov " junk " , da izpolnjujejo svoj dan na kalorično vsote , tako da bo to .
Optimalne Foods
najboljša hrana za nekoga, poskuša jesti "normalno" količino kalorij, ki so sestavljeni iz pustega beljakovin , polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in zdrave maščobe - lahko pa bend s pravili malo , ko ste na dieti z 5000 kalorijami . Porabijo reze višjo vsebnostjo maščob mesa okrepiti svoj vnos kalorij , in ne bojte se liberalno potresemo svoje obroke z obrokov z visoko vsebnostjo maščob , visokokalorične fizičnih predmetov, kot so oljčno olje, polnomastno , proteinskega praška ali žlico kondenziranega mleka . Medtem ko naj bivečji del vaše prehrane sestavljajo ista celih zrn , sadja in zelenjave , kot vsi ostali, ki jih lahko zaposlujejo kalorij povečanju triki, kot so ti , da pridejo v dosegu 5000 kalorij meje .
Meal načrti
na splošno , če jeste šest manjših ( majhnih parelativen pojem ) obrokovna dan , boste potrebovali okoli 840 kalorij na obrok , da dosežejo svoj priporočeno skupno 5000 kalorij za dan . Vzorec zajtrk lahko sestavljena iz štirih umešana jajca ( 280 kalorij ), kuhana z dvema žlicama oljčnega olja (240 kalorij ), dve skodelici mleka ( 160 kalorij ), dve rezini polnozrnatega toasta ( 140 kalorij ) in jabolko (65 kalorij ) . Z lahkoto lahko vidite, kako lahko mali triki , kot so kuhanje v zdravem olivnem olju povečanje kalorične vrednosti vaše obroke , ki vam omogoča, da zlahka doseže astronomsko cilj 5000 kalorij na dan .
Opozorila
Kot pri vsakem prehrane ali vadbe načrta , se prepričajte, da se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom . Prav tako bo pozorno spremljala na vašem pasu za uravnoteženje vnosa hrane pred možnostjo nezaželene maščobe dobiček. Če povečati vnos hrane do take drastične mere zdi prepričljivo na prvem , lahko postopoma delovala do 5000 kalorij skupaj s povečanjem vaš dnevni vnos za 500 kalorij na teden. Z drugimi besedami, če normalno jesti dieti 2.000 kalorij , cilj za 2500 kalorij na dan v prvem tednu ; 3000 , vdrugi ; in tako naprej, dokler ste dosegli svoj cilj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane