jesti več kalorij - gosto prigrizkov čez dan poveča vnos kalorij in vam pomaga pridobiti težo. Mayo Clinic prehrano Katherine Zeratsky priporoča uživanje hrane , kot so oreščki, arašidovo maslo , sir in avokado ves dan in pred spanjem kot zdrav način za pridobivanje teže. Zeratsky priporoča tudi jesti 5-6 manjših obrokov čez dan namesto dveh ali treh .
Weight Lifting
Dvigovanje uteži gradi mišice , ki dodaja težo svojega telesa. Pridobivanje teže po dvigovanju uteži zahteva večjo porabo kalorij kot mišice potrebujejo energijo za rast . Prehrana in vadba profesor Janet Rankin priporoča jedo dodatnih 250 kalorij na dan v beljakovinsko bogatih živil , ko dviganje uteži . Po vaja fiziolog Michael Barnes , je treba osredotočiti na vse večje mišične skupine, ko težo usposabljanje in masa vlaka vsaj trikrattedensko za opazne rezultate .
Pazite , kaj pijete
pitje tekočine lahko zatreti apetita , tudi če so malo kalorij , kot je voda . Mešani sokovi , kot so jabolka /jagode in breskve /oranžno /banana , so veliko kalorij in vam lahko pomagajo pridobiti težo. Izogibajte se pitju pijače v pol ure obroke pomaga ohranjati vaš apetit . Vendar pamajhna količina alkohola ( okrog 4 oz . Vina ali 6 oz . Piva ) pred obrokom lahko spodbudijo apetit in vam pomagajo jesti več , poroča VitaDocs .
Jejte Hitreje
študija The Journal of Clinical endokrinologijo in metabolizem objavljena v letu 2009 je pokazala, da uživanje v zmernem tempu pripelje do odziva bolj izrazitega zmanjševanja apetita v telesu , v primerjavi s hitro jesti . Jedo hitreje lahko poveča porabo kalorij , če imate težave z počuti preveč poln , preden so se sestali svoje cilje kalorij vnosa . Vendar pa je pomembno , da spremlja količino , ki jo jeste , da se ne razvije " prenajedanja " motnje , kjer prehranjevalne navade postanejo nezdravo. Simptomi prenajedanja vključujejo anksioznost, depresija in občutek , da je vaša prehrana izpod nadzora.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane