Ljudje vedno iščejo preprostih načinov , da izgubijo ali ohranijo težo. Na srečo , kurjenje kalorij, ne vedno , da pridejo iz ure v telovadnici , vendar pa lahko prihajajo iz termogenezo . Termogenezo jeproizvodnja toplote v telesu , ki ga bazalne presnove in posameznika ( kalorij , medtem ko sedeči ) določena . Ampak to je odvisno tudi od tega, kajoseba, ki porabi inpopolna fizična izdatki . Diet povzročena termogenezo upošteva , kako hrana vpliva na telo osebe . Na primer , jesti beljakovine, igra pomembno vlogo pri tem, koliko energijeoseba telo uporablja za razgradnjo beljakovin ; Oddelek za humano biologijo Univerza v Maastrichtu na Nizozemskem sklenil, da beljakovine povzroča termogenezo vpliva na sitost in ima zato ključno vlogo pri vzdrževanju telesne teže . Druga živila in dodatki lahko izboljšajo - prehrana povzroča thermogensis . Non- vaja thermogensis , na drugi strani pa se pojavi, ko ljudje krtačo zobe , pripravi hrane in hoje do avtobusne postaje , če naštejemo le nekaj takih dejavnosti. To jekopičenje vseh fizičnih nalog ljudje početi vsak dan, vendar ne vključuje formalne uresničevanje rutino . Izboljšanje neuresničevanja termogenezo bi vključevalo dokončanje preproste fizikalne naloge, kot so pranje in sušenje posode z roko namesto da bi uporabila pomivalni stroj. Tisto, kar potrebujete
ledeno vodo
Chili Peppers
Zeleni čaj
Proste Prikaži več navodil
1 Pitna ledene vode dvigne metobolic stopnjo .
Pijte ledeno vodo, kadar je to mogoče . Študije kažejo, datelo porabi več kalorij , ko pijete ledeno mrzlo vodo , sajima telo ogreje . Medtem ko kalorij minuskula , v povezavi z drugimi termogenezo povečanje živil oziroma dejavnosti , rezultati morda več bistvenih na dolgi rok .
2. Ob stopnicah poveča neuresničevanja termogenezo .
Bodite stopnice namesto dvigala . Glede na študijo, ki jo profesor Lorraine Lanningham - Foster in sodelavci 2003 ljudje, ki ne uporabljajo priročne naprave, kot so dvigala in pomivalnih spali dodatnih 120 kalorij na dan .
3 kapsaicin termogenezo spodbuja .
jejte začinjene hrane. Študija, ki jo Yasser Mahmmoud izvedli na univerzi v Aarhusu na blagovna znamka je pokazala, dakemikalija kapsaicin v čilijev povzročil toplote v telesu, ki spodbuja termogenezo in nato pospešila presnovo.
4. Zeleni čaj prihodov termogenezo .
redno Sip zelenega čaja . ECGC v zelenih listov čaj je dokazano, da povečajo presnovo . ECGC ( epigalokatehin -3- galat ) jeflavonoid rak požarov rastlin v zelenem čaju , ki se bori proti prostim radikalom v telesu . Tudikofein v zelenem čaju pospeši presnovo in pomaga pri termogenezo za maščobno ( maščob ) tkiva v telesu.