Kako pridobiti Zdrava telesna maščoba

Nekateri ljudje imajo naravno tanek okvir za telo z visoko presnovo povzročili. Visoko metabolizem povzroča vaše telo gorijo kalorij na povečano stopnjo , zaradi česar je težko obdržati telesne maščobe . Medtem ko bi lahko pridobivajo telesne maščobe zvok tako enostavno, kot snacking na junk hrano ves dan , da zahteva načrtovano dieto, da bi dosegli zdravo . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , ki jih lahko pridobijo zdrave telesne maščobe , ki jih postopoma povečuje svojo prehrano in sprejemanju zdravih prehranjevalnih navad . Navodila
1

Štetje koliko kalorij jeste vsak dan, sedem dni in sešteti , ki izhajajo številke. Delimo to število do sedem najti povprečno količino kalorij jeste vsak dan. Dodamo 500 kalorij na to številko in jesti vsaj toliko dnevno . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , £ 1 maščob sestavljen iz 3.500 kalorij . Jeste več kot 500 kalorij vsak dan bo imelo za posledico povečanje telesne mase za 1 £ na teden .
2

Jejte zdravo hrano , da bi dosegli svoje dnevne potrebe kalorij . Po Manuel Ortiz Braschi , avtor " pridobivanja teže 101 , " naj se izogibajo mastne hrane , ko poskušajo pridobiti zdrave telesne maščobe. Namesto tega jesti polnozrnate žitarice , zelenjava, sadje in pusto meso ves dan .
3

Jejte pet do šest obrokov dnevno . Jedo bolj pogosto ohranja svoje telo , ki je priložen konstantno energijo in spodbuja zdravo pridobivanje telesne teže . Poleg tega bo jedel 5-6 obrokov bipovečali vnos kalorij lažje doseči . Idealen načrt obrok je sestavljen iz zajtrk, malico , kosilo, popoldansko malico in večerjo.
4

Pijte beljakovinske napitke in prigrizek na beljakovinske ploščice ves dan . Po mnenju Jamesa L. Benson , avtor " pridobivanje teže za suha ljudi," naraščajoče vaš vnos beljakovin podpira zdravo pridobivanje teže , zaradi česar je lažje za vaše telo , da pridobijo maščobe. Protein strese in bari so veliko kalorij , ki vam pomaga doseči vaše povečane dnevne potrebe kalorij . Poskusite zProtein Shake ali bar s zajtrk vsako jutro .