Koliko kalorij bi moral biti Getting v enem dnevu ?

Nekateri od nas so zadovoljni z našimi telesi . Drugi želijo shed neželeno funtov. In potem so tisti, ki menijo, da so premajhni in želijo dodati težo za osebne ali športnih razlogov. Ne glede na vaše stanje , da bi pridobili , ohranili ali celo izgubijo težo , morate najprej ugotoviti vaše dnevne potrebe kalorij . Calorie Zahteve

Vaše dnevne potrebe kalorij so odvisne od več dejavnikov , vključno z vašo starost, višina , spol, genska presnovo in količino vadbe boste dobili na dnevni osnovi . Vaše Število kalorij lahko nihajo iz dneva v dan, ki temelji na spremembah teh dejavnikov . Moški potrebujejo več kalorij na dan kot ženske , in bolj aktivni ljudje potrebujejo več kalorij kot tisti , ki so dobili zelo malo telovadbe.

En sam funt shranjene telesne maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij . Če želite izgubiti en funt maščobe na teden , bi si morali vzeti v 500 manj kalorijdnevno. Da bi pridobili pol kilograma na teden, bi morali zvišati število kalorij za 500 kalorij.
BMR

prvi korak pri ugotavljanju , koliko kalorij boste morali vsak dan izračunati svoj ​​BMR , ali bazalni metabolizem . BMR meri minimalno število kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da bo vaše telo živ , medtem ko v stanju mirovanja . BMR predstavlja približno 70 odstotkov naše vsakdanje izdatke kalorij . BMR meri porabljene kalorije , po dejavnostih , kot sta dihanje in krvni obtok .

Uporabite Harris - Benedict formula za ročno izračunati svoj ​​BMR . Za moške, je formula : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Pri ženskah je formula : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Harris - Benedict formula ni mogoče natančno izmeriti vnos kalorij potrebe, če ste zelo prekomerno telesno težo ali če ste zelo mišičast.

Veliko lažji način za izračun svojega BMR je, da uporabite spletno BMR kalkulator , kot so tisti, ob www.bmi - calculator.net . Lahko vnesete ključne besede " BMR kalkulator " v iskalnik .
Ravni dejavnosti

Harris - Benedict formula, kaže, koliko kalorij morate ohranijo svojo trenutno težo , ki temelji na vaš življenjski slog . Če ste dobili zelo malo ali nič vadbe , pomnožite svoj BMR z 1,2 . Če ste dobili nekaj vadbe , pomnožite svoj BMR z 1,375 . Če se izvaja od 3 do 5 dni na teden , pomnožite svoj BMR z 1,55 . Če se vključijo v trdem uresničevanje 6 do 7 dni na teden , pomnožite svoj BMR z 1,725 ​​. Če ste zelo aktivni in težko uveljavljajo na dnevni osnovi , pomnožite svoj BMR s 1.9.