Kako izračunati BMR in RMR

Basal Metabolic Rate , alimetabolična stopnja , jeformula za izračun števila kalorij vaše telo kuri na dnevni osnovi, medtem ko v mirovanju . Določitev vaš BMR vam lahko pomaga mange svojo težo in kondicijo. ITM Calculator.net praviprimanjkljaj BMR formule je, da ne dejavnik v pusti telesni masi in podcenjuje potrebe kalorij pri tistih, ki so zelo mišičaste in bo precenjujejo potrebe kalorij pri tistih, ki so zelo debela. Tisto, kar potrebujete
Merilo

meter
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Izmerite svojo višino uporabi merilni trak in tehta si na lestvici . Formula zahteva svojo težo v funtih , kot tudi svojo višino v cm . Potrebne so tudi na vašo starost in spol za to formulo .
2

Uporabite zahtevane informacije v formuli BMR . Pri ženskah ,BMR formula 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Formula za moške je 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Spremljajte informacije, ki jih je zapisala .
3

Izračunajte formulo z določitvijo števila v oklepaju prvi. Če je potrebno, uporabite kalkulator . Ko so ugotovili , da številke v oklepajih , si lahko izračunate preostanek enačbe. Na primer, če23 -letni ženski , je 166 £ in je 5 metrov , 7 palcev ali 67 centimetrov , njena bi bila formula izračuna, kakor sledi :

1 . BMR = 655 + ( 4,35 x 166 £ ) + ( 4,7 x 67 cm ) - ( 4,7 x 23)

2 . BMR = 655 + 722,1 + 314,9-108,1

3 . BMR = 1583,9

Zato je23 - letna ženska , ki je 166 £ in 5-7 opekline 1583,9 kalorij na dan , medtem ko počiva .