Kako za merjenje telesne maščobe, ne Skinfolds

Kot vaše telesne maščobe poveča , tako da ne vaše tveganje za razvoj bolezni srca , sladkorna bolezen tipa 2 , osteoartritis, nekatere vrste raka ali apnejo med spanjem . Ali ste prekomerno telesno težo ali tanke, pa je pomembno , da redno spremlja vaš odstotek telesne maščobe , kolikor jih spremlja vašo telesno težo. Telesne maščobe , se lahko izračuna z uporabo metode gubo -, ki je ena izmed najbolj točnih metod - ali z uporabo ITM , indeks telesne mase . BMI se izračuna brez skinfolds in zagotavlja izhodišče za izboljšanje splošnega zdravja . Tisto, kar potrebujete
Merilo
trak ukrep
svinčnik
Kalkulator ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Postavite tehtnico na trdna , ravno površino . Stopite na tehtnico , ki nosi minimalno oblačila za določitev vaše teže . Zaokrožiti svojo težo na najbližji kilogram . Telesna teža - v funtih - jeključna komponenta v BMI formuli
2

Stand proti steni s svojim delom glave in pete blizu skupaj . . Nazaj vaše glave , ramen in zadnjice morali vsi dotikajo stene , ki tvori ravne črte . Označi steno s svinčnikom na kroni glave. Uporabite trak ukrep , da bi našli svojo višino v cm . Merijo od oznake na steni na tla.
3

Uporabite kalkulator za določitev vaše višine kvadrat z množenjem števila centimetrov od sebe. Na primer, če ste stari 60 cm visok , pomnožite 60 z 60 , da dobite višina na kvadrat , 3600 . To lahko storite tudi množenje z roko .
4

Razdelite vaše telesne teže , ki vam ga višino na kvadrat . Rezultat pomnožimo s faktorjem 703 . Na primer, če ste £ 130 in 60 cm visok , bi si razdelili 130 z 3600 in pomnožite z 703 za ITM 25,39 .
5

Interpret vaši rezultati . V skladu s centri za nadzor bolezni , odrasli , stari od 20 in starejše uporabite standardni nabor kategorij za moške in ženske . ITM manjši od 18,5 šteje podhranjena. BMI , ki sega 18,5-24,9 je normalno . ITM med 25,0 in 29,9 velja za prekomerno telesno težo inITM 30 ali več , se šteje debelih.