Kako zmanjšati Nazaj Teža

Presežek maščobe v hrbtu prispeva k grd modrc izboklin in muffin vrhovi. Za zmanjšanje prekomerne telesne teže na hrbtu , boste morali prevzeti vse vaše telesne maščobe naenkrat ; če liposukcija jemožnost , da ne morete točkovno zmanjša samo eno območje. Zdravo , zmanjšano kalorično dieto , v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo , ki je potrebna za zmanjšanje telesne maščobe . Ciljno usmerjene vaje odpornosti pomagala okrepiti hrbet in se boste manj nagnjeni k poškodbe hrbta . Navodila

1

Naj revija hrane. Zapišite vse hrane in pijače , ki jo uživate tekom dneva tako ob koncu dneva , imate idejo o tem, kaj povzroča vaše telesne mase. Odpraviti vse visoko kalorično , visoko vsebnostjo maščob in malo hranil živil iz vaše prehrane . Jejte hrano v njihovem naravnem stanju; izogibati predelani hrani , ocvrte hrane in sladkih živil . Uživanje hrane , kot so sadje in zelenjava, celih zrn, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , oreščki, piščanec , ribe, stročnic in fižol .
2

preberite oznake na živilih izvedeti informacije hranilno in štetje kalorij . Ustvarite dnevno kalorij primanjkljaj v višini 500 ali 1000 kalorij. En funt maščobe ima 3500 kalorij , zato lahko izgubite do 2 £. na teden . Spletna stran VitaDocs priporoča, da se ne zmanjšuje več kalorij , saj lahko vaše zdravje trpi . Brati oznake na živilih izvedeti informacije hranilno .
3

Opravite srca uresničevanje pet dni na teden . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da opravite 30 do 60 minut vadbe na dan. Teči, tek, hoja po tekočem traku ali na prostem. Črpalka roke odločno za dodatno kalorij spali . Uporabite veslanje v telovadnici za kombinacijo bolezni srca in varnostno okrepiti uresničevanje .
4

vzdrževati in graditi mišično tkivo , saj mišice prisilila vaš metabolizem za delo težje in dlje , kar spali več maščobe . Opravite krepitev vaj. Izogibajte se osredotoča izključno na hrbtu ; opravljanje odpornosti vaje , ki krepijo vaše celotno telo , tako da zmanjša maščobe iz vsega . Delaj svoje roke, noge , prsi, ramena, trebušne mišice in hrbet . Uporabite svojo telesno težo , proste uteži ali Veslanje stroji uveljavljati .
5

Opravite Bućica vrstice do cilja zgornji del hrbta maščobe. Ulezite zgornji del telesa , obrnjena navzdol , na klopi . Spread Your Feet hip- širina narazen na tla in stanje na kroglice noge. Držite dumbbell v vsaki roki z dlanmi obrnjen navznoter. Spustite roke proti tlom . Vdihnite in upognite kolena , kot si potegnite dumbbells do straneh vašega prsnega koša . Dvignite nadlakti na isti višini ali nekoliko višje od vašega telesa . Občutite kontrakcijo v hrbtu . Izdihnite in se vrniti uteži v začetni položaj . Izvedite 12 ponovitev in popolno tri sklope .
6

Naredite deadlifts del vaše - krepitve nazaj vadbe . Stati z nogami v širini bokov narazen. Držite dumbbell v vsaki roki s Zgornji grip , tako da so vaši dlani soočiti vaše telo. Postavite dumbbells pred vaših stegen . Zravnaj noge , ampak vztrajati kolena rahlo upognjena. Bend naprej v pasu in spustite dumbbells navzdol , medtem ko držite roke naravnost . Nižje , kolikor določa , kot si lahko udobno in občutek odsek v vaših hamstrings . Držite hrbet naravnost in skozi celotno vadbo obrnjena naprej . Dvignite se nazaj v začetni položaj . Popolne trije sklopi 12 ponovitvami .