Best Hujšanje Techniques

Hujšanje jevredna dolar industrije , poročaZvezna komisija za trgovino . Povsod zavijete , da jenova prehrana , tehniko ali dodatek , ki vam pomaga doseči hujšanju hitreje , hitreje in bolje. Ne postanejo žrtve zavajajočih informacij. Izberite režim , ki deluje. Najboljše strategije hujšanja so tisti, ki jemljejo funtov off počasi, z zdravo prehrano in telesno vadbo , v skladu z Ameriške akademije družinskih zdravnikov ( AAFP ). Soočiti z dejstvi

Izguba teže zahteva kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Najboljši način, da izgubijo težo, je , da "jesti manj kalorij in spali off kalorij , " poročaAAFP . Vedo, koliko kalorij ste dolgotrajen in pekoč občutek dan jeprvi korak k varnemu hujšanje.
Osredotočite se na zdravo hrano

Za varno izgubo teže , jedo zdravo hrano namesto predelane hrane. Sveže sadje in zelenjava imajo manj kalorij kot večina predelanih živil , in oni so polni vitaminov in hranilnih snovi . Ostani proč od nasičenih maščob v ocvrte hrane , mastnega mesa in sladoled . Izberite kuhati z mononenasičene ali večkrat nenasičenih maščob , kot so olive in repičnega olja. Jejte več rib , ki omogoča zdrave maščobne kisline omega- 3 .
Ne pozabite , da Move

Vaja bo pomagalo vaše hujšanje prizadevanje . American Heart Association priporoča 30 minut, vsaj pet dni na teden . Poskusite nekaj novega . Če potrebujete odgovornost , vadba razredi so super . Ideje za razrede vključujejo salse , Zumba in dvorana ples . Spinning je tudialternativa. Če vam je ljubše , da delo v zasebnosti svojega doma , poskusite DVD. Segajo od step aerobika za kickboxing za pilates . Sprehod psa ali sprehod psa sosedovo . Zaženite program vadbe počasi in s soglasjem svojega zdravnika , če ste bili dalj časa neaktivni .
Biti realistični

Ne pričakujte, da pride do izgube teže preko noči. Dolgo je trajalo, da je dal težo na , in bo trajalo nekaj časa , da bi dobili težo off . Varno in zdravo količino teže izgubiti v enem tednu je ena do dve funtov. Oblikovane kratkoročne cilje , kot tudi dolgoročne cilje . Vaši kratkoročni cilji lahko vključujejo izgubi dve kilogramov v enem tednu , telovadba za pet dni na teden ali pitje osem kozarcev vode na dan . Doseganje teh ciljev bo Spodbujajte svoje proti svojim dolgoročnim ciljem hujšanja .
Zavedati

Ne sodijo za FAD ali trikov , vključno z dieto tablete. Te lahko nudijo hiter uspeh , vendar vam ne bo pomagalo obdržati težo , ki ste jih izgubili off in ki bi jih lahko imeli škodljive stranske učinke " , praviAAFP . Nekaj ​​trikov , v skladu z Zvezno komisijo za trgovino , " obljuba enostavno , hitro hujšanje , nato pa podpiram tega napačnega dojemanja , ki jih obstreljevanjem Američani z lažnih oglasnih sporočil touting fiziološko nemogoče rezultatov hujšanje zaradi uporabe nedokazanih izdelkov in storitev . "Uporabite zdrave presoje , in ne pozabite, varne metode hujšanje čas prevzema , vendar je vrednotruda.