Kako Get Lean , izklesanimi pogled

Poleg koristi za zdravje , ki je v obliki lahko izboljša vašo postavo . Kako pusto , izklesanimi videz vključuje kombinacijo pravilne prehrane , kardiovaskularno vadbo in vadbo z utežmi . To je lahko izziv, vendar s pravo tehniko in ustrezno količino predanosti , lahko oblikujejo svoje telo na način, ki ga želite . V nasprotnem primeru lahko še posebej zahtevna zaradi sprememb življenjskega sloga je včasih potrebna , vendar take spremembe lahko tudi vredno. Navodila

1

odpravo rafiniranih sladkorjev , predelanih ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob živil iz vaše prehrane . Predelanih ogljikovih hidratov vključujejo stvari, kot so bel kruh in belo testenin. Ta živila nadomestiti z celih zrn , kot so rjavi riž in polnozrnatega kruha . Zmanjšati na sladke hrane in pijače , kot so sladice in sode .
2

Jejte hrano, bogato z pustega beljakovin in vlaknin . Poudarite živila, kot so perutnina, ribe, tofu , jajca in jogurt. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin in vsebujejo relativno malo maščob . Prav tako porabijo veliko sveže zelenjave in sadja .
3

Izvajanje rednih kardiovaskularne vadbe , kot so tek ali jahanje na sobnem kolesu . Kardiovaskularna vadba jeodvisna od intenzivnosti , pogostosti in časa. Cilj za vadbo vsaj dvajset do trideset minut , in jih opravljajo večkrat na teden . Poskusi , da se vaš srčni utrip se med temi vadbo . Več energija, ki jo porabijo ,več maščobe boste spali inbolj vaše telo se bo na tem pusto videz .
4

Build tonus mišic v zgornji del telesa . Če želitepusto in izklesanimi (namesto Debel in mišičast ) poglej, opravlja 05:56 sklopov osem do dvanajst ponovitev. Delajo vse mišične skupine v zgornji del telesa , vključno z tvojim hrbtom , biceps , triceps , prsi in abs.
5

Razviti ustrezno dvigovanje uteži režim za spodnji del telesa . Again, si prizadevati za višjo rep izvodih slim navzdol in so videti bolj izklesanimi . Narediti štiri do šest sklopov osem do dvanajst ponovitev za vsako vajo . Delajo vse mišične skupine v spodnji del telesa , vključno z vaše teleta, kvadriceps ( stegna ), aduktornih mišic ( notranja stran stegen ), v peroneus mišic ( ki se nahajajo v bližini gležnjev ) in hamstrings .