Nasveti za zmanjševanje vaše telesne mase

Od leta 2008 je bilo skoraj 70 odstotkov ameriških odraslih prekomerno težkih ali debelih , glede na ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Najnovejše poročilo" Journal of American Medical Association " na dejanskih vzrokov smrti v Združenih državah Amerike , ki je izšla leta 2000 , navedeno pomanjkanje telesne aktivnosti v povezavi s slabo prehrano kot drugi , vodilni vzrok države smrti . Američani se morajo naučiti , kako učinkovito izgubiti težo, da se ustavi ta trend nezdravo . Štetje kalorij

Začetek štetja kalorij - tako kaj jeste in kaj boste spali . Kot pravilo, morate ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan izgubiti £ 1teden . Izračunajte svoje potrebe osebne kalorij glede na vašo trenutno težo in želeno težo , skupaj s svojo raven dejavnosti . Glede na " Harvard Medical School Family Health vodnika , "sedeč oseba potrebuje 13 kalorij na funt za vzdrževanje telesne teže , medtem ko jezmerno aktivna oseba, ki zahteva 16 kalorij na funt.
Vaja

Dodaj redne telesne vadbe na svoj tedenski urnik, da pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij in k izgubi teže . Leta 2007 jeameriški kolidž za športno medicino priporočeno vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe petkrat na teden plus dve tedenske seje trdnostjo in usposabljanja odraslih starosti 18-64 . Povečanje količine mišice v telesu, ki vam bo pomagal gorijo več kalorij kot dobro , saj mišice gorijo več kalorij kot maščobe.
načrtovanju

Craft dolgoročno , realističen načrt, ki vključuje potrebne spremembe življenjskega sloga , da se olajša doseganje vaših splošnih ciljev hujšanja . Zapišite dnevno in tedensko kratkoročno jesti in cilje , povezane z vadbo , ki vam pomaga vzpostaviti zdrave navade , ki lahko ohranjajo v celotnem življenju . Začnite z majhnimi spremembami , kot so zamenjava brezalkoholne pijače sladkorja obremenjeno z vodo ali po stopnicah namesto z dvigalom . Si podporo prijateljev in družine, ki bo spodbujal vaš trud .
Hujšanje

Vključiti hrane in pijače v vašem zdravo načrt prehranjevanja , ki bo pospešil svoje telo , da gorijo več kalorij . Takšna hrana je hot chile peppers kot Jalapenos in habaneros . Kot ekipa raziskovalcev UCLA poročali na 2010 Experimental Biology 2010 sestanek v Anaheimu v Kaliforniji , vroče ČILE paprika vsebuje spojino imenovano kapsaicin , ki povečuje izgorevanje kalorij v telesu ob zaužitju . Drugi potencialni izgorevanje maščob živila vsebujejo mleko , kava, zeleni čaj in žitaric .
Patience

Tudi po tem, ko opravijo potrebne spremembe življenjskega sloga o zmanjševanju svojo težo , hujšanje je potreben čas. Za trajnostno , vseživljenjsko izgubo teže , pričakujejo, da izgubijo težo počasi , prizadevajo za od enega do dveh funtov na teden. Bodite pripravljeni na neuspešni , saj sopraktično neizogiben del procesa hujšanja . Če preveč pojeste ali gospodična in uresničevanje seje ali dva , odpusti sebe in čim prej vrniti v svoj ​​program .