zajtrk na dieti z 1000 kalorijami je treba polnjenje in hranljiva . Če ste začeli dan dobro , ste manj verjetno, da se prepustite hrepenenj kasneje v dnevu . Ena izbira za zajtrk , da ostane v smernicah za energijsko vrednostjo , je ovsena kaša je z mlekom, vodo , jabolka in cimet . Kuhati ovsena kaša po navodilih na embalaži . Uporabite eno tretjino skodelice valjanih oves , polovico skodelice vode , tri četrt skodelice posnetega mleka in zavremo . Ko je to storjeno kuhanje , dodamo polovico na koščke narezano jabolko in potresemo s cimetom na vrhu .
Kosilo
vključi cela zrna, beljakovine , zelenjavo in sadje v vaše kosilo . Jedo nizko kalorično , polnjenje živil, ki vam bo pomagal počutijo manj ogroženim. Začnite z polnozrnati kruh zmanjšano vsebnostjo kalorij . Prizadevati za kruh , ki vsebuje približno 70 kalorij za vsako rezino . Uporabite dve rezini kruha , tri unč pustega purana v sendviču . Bris gorčica na kruh , da dodate okus. Dodaj kup zelenjave na sendvič , kot sta zelena solata , paradižnik, kumare , kumarice in ohrovt . Dodaj toliko, kot vam je všeč . Dodaj slivo na strani za dobro zaokrožen in nizko kalorij .
Prigrizki
Snacks bo vaše ravni sladkorja v krvi , medtem ko na 1000 kalorij prehrana . Ena skodelica svežih jagod vsebuje le okoli 50 kalorij . Majhna peščica arašide ali orehi so drugo možnost .
Večerja
beljakovin in zelenjave pri večerji soidealen način, kako zaključiti ven dan . Naredite majhno solato s zelena solata in kumare . Dodamo dve žlici. z zmanjšano kalorično solatni preliv . Seznaniti z eno skodelico stročjega fižola in šest oz . v žaru piščančje prsi . Če se znajdete še vedno lačen, prigrizek na nizko - kaloričnih zelenjave , kot sta zelena solata in kumare .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane