Dobro pravilo palca za začetnike vaje je , da začnete s 20 minut kardio vadbe. To traja 20 minut kardio , da začnete postopek maščob gorenja . To bi lahkotek, hojo ali celo plavanje . Če ste postali tako zadihan , da ne morete govoriti , ste overexercising . Upočasnila na stop, in preneha svojo dejavnost. Poskrbite, da ne bo nenadoma ustavi , ampak postopoma upočasnila , tako da ne boste dobili vrtoglavico ali omotico . Naj bo to isto dolžino vadbe za dva do tri tedne , telovadba vsaj trikrat na teden . Nato poveča za pet minutnih intervalih vsak teden po . Na primer , teden 1 do 2 ( 3 če je potrebno) traja 20 minut , nato panaslednji teden je 25 minut ,po 30 minut . Glede na American College of Sports Medicine , bi morali prizadevati za štiri ure kardio na teden . Vsaka vaja mora biti vsaj 20 do 30 minut ali dlje.
Po 30 minutah
Ko ste dosegli 30 minut v trajanju , nato panaslednja sprememba je, da se intenzivnost . Povečati hitrost ali nadmorski višini vadbo , kot ste zadovoljni s spremembami . Kot ste dodali več časa za vaše kardio , še naprej delala na spreminjajoče se ravni intenzivnosti .
Vključi Teža Training
Program hujšanja tudi začetnik bi moral vključevati osnovni program usposabljanja teže. Namestnik zgornji in spodnji del telesa , tako da vam ne overtire nobene mišice. Začnite s težo , ki jo lahko naredite tri sklope 8 do 12 ponovitev. Zadnji sklop bi smelo biti težko , vendar je še vedno dostopna . Če ste se borijo ,teža je pretežka . Ko trije sklopi postane precej enostavno , lahko povečajo količino teže . Ker mišice opekline več kalorij kot maščobe , telesna vadba jepomemben del programa hujšanja . Prizadevati za to usposabljanje težo na istih dnevih , ki vam kardio ali vsaj dva-do trikrat na teden .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com