Kako izgubiti težo če niste delovno aktivni

Čeprav je res , da je večina načrtov hujšanja strukturirane okoli tako dieto in telesno vadbo , je možno, da izgubijo težo , tudi če ste neaktivni . Vaja spodbuja zdravje inrazpoloženje , dvigalo . Vendar pa so časi, ko ljudje nimajo časa za uveljavljanje ali ne morejo storiti. Na srečo , so ljudje še vedno možnost, da izgubijo težo samo z dieto . Da bi izgubili £ 1 ,telo potrebuje primanjkljaj v višini 3.500 kalorij . Ta primanjkljaj lahko pridejo na način prehrane, vadbe, ali oboje. Telo ne razlikuje med njima. Z namenom , da izgubijo težo, medtem ko je neaktivna , se boštevilo zaužitih kalorij na dan, morate biti nižji, kot za nekoga, ki je bolj aktivna. NAVODILA Neomejeno Navodila

1

Ugotovite vaše dnevne potrebe kalorij . Pojdi na freedieting.com za uporabniku prijazen kalkulator, ki se lahko določi za izračun kalorij potrebe po nekom, ki je sedeči . Uporabite to strukturirati vaš obrok načrt.
2

Spremljajte vse, kar pojemo . Lahko uporabite prenosni računalnik ali uporabite spletnih virov . Dobra spletna stran za ta namen je sparkpeople.com , ki vam omogoča snemanje dnevni vnos hrane in pijače ter zagotavlja štetje kalorij za te postavke . V začetnih fazah dieto , se bo ta proces lahko odpre oči . Oglejte si vzorce , in kjer lahko zmanjšati vnos kalorij .
3

Izboljšajte vaš metabolizem z uživanjem manjših obrokov čez dan . Večina ljudje jedo tri obroke na dan , z enim ali dvema prigrizki. Jorge Cruise , avtor knjige "The 3 -urni prehrane, " priporoča jesti majhne obroke na vsake tri ure , saj to poveča osnovni metabolizem , hkrati pa se zmanjša apetit. ( Ref. 1 ).
4

Jejte beljakovine, sadje in zelenjavo, in zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. Pomembno je, da se vključi v polni ogljikovih hidratov pšenice v vaš obrok načrt. Ampak povečuje količino beljakovin, vas bodo napolnili hitreje in vas polni več . Sadje in zelenjava staodličen vir vitaminov in mineralov , in so v kalorij relativno nizka . Lahko jesti veliko od njih , medtem ko še vedno izgublja težo .