Prehranski načrt za Lose Belly Fat

Izguba trebuh maščobe bi bilo za estetsko razloga , kot se znebi muffin top visi nad njihovimi kavbojkami ali da izgleda dobro v kopalkah . Natural News objavil " tveganjih Presežek trebušček ", v novembru leta 2008. Navaja nemško študijo , da najdemo ljudi, ki imajo visoke razmerja pasu v razmerju do kolka ali pas obodne povečajo tveganje za prezgodnjo smrt . Presežek trebuh maščobe in drugih življenjskih navad , kot so kajenje , telesna nedejavnost in bolezni srca povečanje prehrana , sladkorna bolezen , možganska kap in krvnega tlaka tveganj in demenco . Prehranski načrt , da izgubijo trebuh maščobe zmanjša obod in tveganja za zdravje . Porabijo Omega - 3 maščobne kisline

Eden od osnovnih sestavin prehranskega načrta , da izgubijo trebuh maščobe se jedo živila , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . Te maščobne kisline majhen Debelost in zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Natural News pravi, da so raziskovalci ugotovili, da je morska hrana bogata z omega- 3 maščobnih kislin preprečuje telesne mase in slabo zdravje . Omega-3 bogata živila vsebujejo losos , tuna, lanenih semen , orehi , soja , morske plošče , kozice , tofu , pokrovače , in hlastač , ohrovt , brstični ohrovt in ohrovt .
Snack na oreščki in semena

Oreški in semena vsebujejo veliko maščob in kalorij , vendar pa so lahko del zdrave trebuh maščobe krči načrta hranilne vrednosti jedli kot prigrizek ali solate. Oreški in semena so bogata z vlakninami in beljakovinami in vsebujejo mononenasičene maščobe , dobro, polnjenje maščobe . Flat Belly Diet , ki jih "preprečevanje" uredniki revije ustvaril pravi, enkrat nenasičene maščobe orehi vsebujejo mandlji, brazilski orehi , suho praženih indijskih oreščkov in arašidov , suho praženih semen , lešnikov, orehov , pinjole , makadamija , bučna semena, orehi . Oreškov, masla , ki ne vsebujejo aditive prilegajo oreščki in semena kategorije. Porcija teh zdravih oreškov in semen enaka dve žlici ali eno pest .
Jejte avokado

avokado, s hrano, ki vsebuje enkrat nenasičene maščobe , je lahko del prehranski načrt , da izgubijo trebuh maščobe . Regenerativno spletna stran Nutrition pravi, da je avokado , čeprav z visoko vsebnostjo maščob, pospeši bazalni metabolično stopnjo , izpolnite osebo in zmanjšati prenajedanje , zmanjša željo po nasičenih maščob in sladkih živil , in vsebujejo vitamine in minerale , ki spodbujajo splošno zdravje . Avokado je lahko nadomestek za majonezo sendviči in hamburgerji ali v solati .
Munch na temne čokolade

Medtem ko naj bi večina sladke dobrote izogniti o prehranski načrt , da izgubijo trebuh maščobe , temna čokolada pomaga zmanjšati maščobe in obvladovanje teže. Cleveland Clinic Miller Družina srca in žilja Institute pravi, da temna čokolada vsebuje flavonoide, je naravno prisoten , na rastlinski osnovi spojine , ki pomaga ljudem ohraniti težo in varuje njihova srca . Ljudje, ki ne marajo grenak okus temne čokolade lahko potopite v antioksidanti bogato sadje, kot so jagode.
Jejte sadje in zelenjava

uživanjem sadja in zelenjave, del vseh prehranskih načrtov, vključno z načrti , da izgubijo trebuh maščobe . Fat Belly prehrana našteva nekaj izgorevanje maščob proizvodnjo predmetov , vključno z jabolki , baby korenje, mlado špinačo , banane , borovnice , česen, čebulo , paradižnik grozdja, stročji fižol, jagode , na soncu sušene paradižnike , sladke koruze jedrca, ananasovega soka in zelenjave proteini kot refried fižol in veggie burgerje . Zdrave solate iz sadja in zelenjave lahko drizzled z oljčnim oljem in balzamičnim kisom.