Kako naj jem ogljikovih hidratov in Smršati

hidrati zagotavljamo bistveno prehrane in energije v človeškem telesu ; hujšanje je izvedljivo in smiselno , medtem ko jeste ogljikove hidrate , dokler ogljikovih hidratov so sami skrbno izbrali . Kompleksni ogljikovi hidrati so veliko boljše za telo kot preprostih ogljikovih hidratov , saj so sladkorji, ki jih vsebujejo, razčlenjeni v daljšem časovnem obdobju. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili jedokazano način , da izgubijo težo in ostati zdrav na dolgi rok . Tisto, kar potrebujete
zdravstevno ogljikovih hidratov prigrizke , kot so preste , celih zrn krekerji , z nizko vsebnostjo maščob žit za zajtrk , kokice , pol čebule in riževih sladic
zdravstevno ogljikovih hidratov za večerjo , kot so riž, kruh , krompir, tortilje , polenta , in druga žita
veliko zelenjave in nekaj sadja MarketBook.si: Nizka beljakovine maščobe za zajtrk in kosilo , kot so ribe , perutnina, pusto meso , tofu , fižol in
Proste Prikaži več navodil

1

Cut enostavnih ogljikovih hidratov iz vaše prehrane. To vključuje elemente, kot so bel kruh , bel riž , zdrob testenine in sladkih živil, kot so brezalkoholne pijače . Ti predmeti so prebavijo v telesu enostavno in prispeva k povečanju telesne mase , namesto hujšanje.
2

Dodajanje elementov v vaši prehrani , ki so visoko v kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so stročnice , sveže sadje in zelenjavo. Cela zrna , je treba nadomestiti rafiniranih zrn in vsebujejo rjavi riž , polnozrnat moko, steel cut out , rž, proso in kvinojo .
3

Jejte približno 50 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov . Za povprečnega dieti 2.000 kalorij na dan , bi morali prejeti 250 gramov ogljikovih hidratov iz zdravih virov. Preglejte USDA Food Vodnik , ko jeste , da ugotovi, koliko gramov ogljikovih hidratov imaživilo v njej in v skladu s tem jesti .
4

Jejte celoto in nepredelane ogljikove hidrate, kadar je to mogoče . Cela živila so predmeti , ki so še vedno v glavnem nedotaknjen. Na primer,jabolko štejecela hrane , medtem ko čežano ni .