Kako izgubiti težo brez opravljanja

Po prometno nesrečo in iskanju sebe omejeni pri uveljavljanju , sem se spraševal, če obstajanačin za mene , da izgubijo težo brez opravljanja . Našel sem način , in do sedaj sem izgubila 10 £ ( postopoma čez en mesec), in menim, da imam boljšo idejo o tem, kaj me zredili . Tisto, kar potrebujete
digitalni lestvici
motivacijo, da izgubijo težo
Proste Prikaži več navodil

1

Oglejte si lestvico kot orodje , ne pa kot tvoj sovražnik : Mi pridejo na grozo lestvice in kaj ima za povedati , če je naša prehrana pristop je neuspešna , ali če smo bili ne zaveda, kaj smo bili dajanje v naših ustih dni. Vendar pa uporaba tega pristopa , bolestvica postala naša orodje pri iskanju " pot " da izgubijo težo in bodo začeli ponujati pozitivnih okrepitev
2

seznanite z kaj jeste za teden : . Študija svojo velikost obroka , kako ste nagnjeni k pripravi hrane, in koliko obrokov ste nagnjeni k jesti . To bo ključnega pomena v zadnjih korakih. Če morate , si zapišite vse, kar ste jedli in koliko seje za en teden . Ne sami tehtajo v tem tednu . Samo študirati , kaj in kako jeste
3

Začetek2. teden, tehtati sami, ko : - . Zbudiš - Po vsakem obroku desnem preden greš bedKeep tira , kaj tehtate v teh časih in spremljali, kaj jeste . Ali to v povezavi s 4. korak .
4

Začenši s tem 2. teden začeli omejevati vaše prehrane v eni ali več naslednjih načinov, brez spreminjanja količino hrane . ( Kako omejiti svojo prehrano , je odvisno od vas, in bo odvisen od vaše ravni motivacije Če menite, da bi bilo težko , začnite z eno od spodnjih metod Todanajboljši rezultat bo prišel z uporabo spodaj navedenih metod hkrati. . ) : - ne kuhajte v nobenih olj ali fats.If ga jedo ocvrte hrane , jedo isto hrano , ampak kuhane, pečene ali pečenega brez uporabe olje , maslo, krajšanje , mast , etc.Example : Namesto ocvrtih jajc , jedo kuhano . Ali lahko greš za sendvič s kikirikijevim maslom na pšeničnega kruha , če hočeš nekaj več polnjenje - . Zmanjšati na dodatnem sladkorja ali odpravo sugar.If pijete kavo , čaj ali jedo kosmiče in dodamo sladkor po njej , znižala za 1/2 količina sladkorja , ki ga uporabljate , ali če ste res motivirani , da se odpravijo piti skupaj in preiti na alternative.Example : Zamenjajte kavo ali čaj , z vodo ali sadnim okusom teh vodah , ali razredčimo malo pomarančnega soka vode . In prav gotovo , zmanjšati porabo sode za polovico, ali zamenjati soda skupaj z enim od namestnikov zgoraj.
5

Izogibajte se hitro hrano in poskusite Zmanjšanje Snacking ( s ciljem odprave če lahko) : Če že morate jesti malico , pop svežo pokovko , kupi riž pogače , ali grudast arašidovo maslo , ali jesti sadje ali pest oreščkov ( neslani pistacije , arašidi , orehi , indijski oreščki , itd) , ki so bolj polnila . Opomba : . pomembno je, da bi se izognili slane prigrizke , kot bo sol , da ste Žedneti več
6

Izboljšajte zgoraj navedene metode , ki jih Uspešna pusto meso ali ribe, ki so pripravljene brez olja in da so cepljen ali Diced.Slice ali kocke mesa. Postrezite siporcija vizualno podobna mesa kot blok ( preden je bil narezan /zmlet) . Se boste jedli manj mesa , čeprav vizualno bo videti približnoenako
7

Zmanjšanje velikosti vaših porcij Postopoma : . Če lahko zmanjšate velikosti vaših porcij v povezavi z omenjenimi metodami , ki jih " boste na koncu počutijo manj potrebujejo jedo večje obroke
8

Vzemi up zarezo : - . . dela v sveže zelenjavo kot del vaše obroke več in več, in predvsem kot prigrizki - Raziščite zdravje oddelek hrana vaše trgovine . Morningstar naredi veliko alternativ za zajtrk - . Pozabite, da poskusite jesti manjše porcije . Tudi če je1/4 ali1/3 manjši . Lahko delo v otroški koraki , če mora
9

najpomembneje , opomba Koliko si imel Po vsakem obroku In kaj izgubiti , medtem ko spiš : . Si lahko pridobijo 1/2 LBmajhna zdrob in navzgor do LB in pol ali več, zavečje - meal. Spoznajte ritmu vašega telesa glede na digestion. - s prilagajanjem vnos , boste videli rezultate.