Kako izgubiti težo Udobno

Hujšanje jekompleksna uravnoteženje dejanje vadbe in vnos kalorij . Medtem ko vaš metabolizem , vpliva večino energetskih potreb telesa ,vrsto hrane in pijače , porabljene inkoličino telesne vadbe določi svojo težo . Prohtjev diete obljubljajo hitro izgubo teže , ko paprehrana program konča ,teža prihaja nazaj. To se pogosto omenja kot yo - yo dieto. Izguba telesne teže se zgodi, ko se bodo kalorije zmanjša in fizična aktivnost poveča. Ko boste razumeli, kakotelo deluje , se bo gradnja načrt za zdravo hujšanje jeključ do uspeha. Navodila

1

Postavite si cilj , koliko telesne mase želite ali morate izgubiti , pri čemer čim bolj realne . Nastavitev časovni okvir kaže, da povzročijo stres , ko jeciljno hujšanje ni dosežen . Idealno bi bilo, hujšanje počasi , med 1 in 2 £ . na teden , bo pomagalo vzdrževati telesno težo dolgoročno .
2

Ustvari prehrane ali zdravega prehranjevanja načrta. To bi vključevalo vrsto živil iz vseh glavnih skupin živil : . Sadja in zelenjave , mlečnih izdelkov, pusto meso ali beljakovin , oreščki, žita in zrna
3

Jejte manjše in bolj pogoste obroki. Nadzor del je tudipomemben vidik izgubi teže . Manjši, pogostejši obroki poveča metabolizem vašega telesa , kar je povzročilo , da gorijo kalorij hitreje .
4

Razviti program vadbe, ki jih lahko vključi v vašo dnevno rutino. Zaseden načina življenja ne zapusti veliko dodatnega časa za obisk telovadnice na dnevni osnovi . Glede na kliniki Mayo , namenjene za 30 minut vsak strukturiran vaje ali dejavnosti , kot so hoja , ki jih je mogoče storiti na dan.