Kako zmanjšati vnos kalorij brez Odvzem Yourself

Hujšanje se pojavi, ko se je število kalorij boste spali presega število kalorij, ki jih sprejmejo noter Čeprav uspešne strategije hujšanja vključuje tako večjo telesno dejavnost in rezanje kalorij , veliko ljudi, ki ne morejo najti čas, da se vaja bo pogosto preprosto zmanjšati vnos kalorij . Ampak sebe prikrajšala kalorij pogosto pomeni bo brez prijetno hrane , zaradi česar prehrane kratkotrajna in morda celo vodi do povečanja telesne mase po vrsti , če jeodvzem prehude . Pametnejši način za zmanjšanje vnosa kalorij je zmanjšati vnos kalorij premišljeno , medtem ko sami ne prikrajšajo za živila, ki jih imate radi . Navodila

1

Zmanjšajte vnos maščob . Za vsak gram maščobe, ki jo lahko v , morate porabljati devet kalorij spali off . To je v nasprotju s štirimi kalorij , ki so potrebne , da gorijo off gram ogljikovih hidratov ali gram beljakovin . Izberite pusto meso in možnosti lowfat mlečnih nad živili, ki vsebujejo več maščobe . Odločite se za nemastnih načinov za pripravo živil ( npr. broiling namesto cvrtje ) . Jejte temno čokolado nad mlečne čokolade .
2

odrežite postopoma. Ob nekoliko manjše obroke , s pomočjo gorčica namesto majoneze in gredo enostavno na prelivom so vse možnosti še vedno jedo hrano, ki jo uživajo , medtem ko je nekoliko zmanjšati vnos kalorij . Izkoristite tanjših kruha, mini kruhke in manjših tortilj , da nekatera podjetja ponujajo. Rezanje nazaj na višjo energijsko vrednostjo živil, kot so sladkarije in maščob bo še večji vpliv.
3

Ne pijte kalorij . Pijače , kot so soda , alkohol in sok so vsi veliko kalorij . Če vas ne moti okus dietne pijače , se odločijo za tiste . Kava in čaj so možnosti brez kalorij pod pogojem, da ne boste dodamo smetano ali sladkorjem . Voda z limono je vednodobra stava .