Načine za Get vitkejši stegna

Za slim navzdol stegen , osredotočiti na vaje, ki tona notranje - stegenskih mišic. Da bi dobili najboljše rezultate , zmanjšati na kalorije in začeli hojo ali tek na dan , kot tudi ciljnih stegna . Vaše stegenske mišice lahko gorijo ali bolijo , ko ste začeli novo rutino, ki lahko hodi boleče ali vas lahko odvrne od izvajanjem vaj . Začnite počasi in dodati več ponovitev kot mišice začnejo priti močnejši . Scissor Kicks

Scissor strel vaje pisk notranje stegna . Če želite to narediti vajo , leže na hrbtu na tleh ali jogo . Roke morajo biti na tleh na vaših straneh z dlanmi navzdol. Dvignite obe nogi v zraku pri 45 - stopinjskim kotom na tla . S prsti je poudaril , čez noge čez drugega. Jih Uncross , nato čez njih , tokrat preklapljanje , ki noga je spredaj. Izmenjujte noge za 12 do 15, ponovitev.
Ballerina Squat

Stojalo z nogami širijo nekoliko širše od širine ramen narazen. Točka prste in upognite kolena . Naslonite na desni strani , dokler vam leva noga je ravna . Vaša pravica kolena je treba še ukrivljen . Drži ta položaj za eno sekundo , nato prestavite svojo težo na drugo stran, dokler desna noga je ravna . Nadaljuj izmenično osem do 10 ponovitev na vsaki strani.
Butt Dvigalo

Ta vaja toni , ne samo svoje bedrih vendar vaš želodec in zadaj , kot tudi . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in vaše roke na vaši strani , dlani navzdol . Pritegnite vaše ab mišice in dvignite boke od tal do vaše telo tvori ravne črte, od glave do kolen . Spread kolena , kolikor bodo šli , nato pa jih počasi prinese nazaj in znižati svojo rit nazaj na zemljo . Ponovite ta korak, 12 do 15 -krat.
Side - Leg Dvigalo

tej vaji boste potrebovali rolled -up jogo ali trmast stol znizko nazaj. Z nogami širjenje ramen širino narazen , pusto navzdol , da imajo na stol nazaj ali jogo , ki je potekala pravokotno na tla . Premakni se nazaj, dokler vaš hrbet vzporedno s tlemi . Držite mat ali stol za podporo , zategnite vaše ab mišice in imejte naravnost nazaj . Dvignite eno nogo naravnost na strani tako visoke, kot lahko. Drži ta položaj za obdobje treh polnih sekund. Spustite nogo in ponovite z drugo stranjo . Ponovite 10 do 15 -krat z vsako nogo .
Squats

narediti počep , stojijo z nogami v širini ramen narazen. Vodenje hrbet naravnost , upognite kolena in potopi navzdol , dokler ne boste skoraj v sedečem položaju . Zadržite položaj za tri sekunde in počasi potisnite sebe v stoječem položaju . Dodajanje vadbe kjer bo pomagalo lajšanje bolečine v hrbtu , medtem ko čepe . Stojijo s hrbtom na steno z uresničevanje žogo med steno in spodnjega dela hrbta . Spustite se navzdol steno 5 do 10 centimetrov . Kolena naj bi bend inkroglica mora roll navzdol zid z vami . Zadržite položaj za tri sekunde , nato pa počasi sami potisnite v stoječem položaju . Naredite pet ponovitev , nato drugi odmor 30 in narediti še en niz .