Kako uporabljati meditacijo za sprostitev

meditacija ,starodavno tehniko osredotočenje uma , se ga mnogi uporabljajo kot učinkovit način za ublažitev stresa in tesnobe . Na tisoče let so ljudje vadili meditacijo kot sredstvo za doseganje notranjega miru , harmonije in razsvetljenje , kot tudi , da bi našli notranji uteho in zavetje pred bojev njihovih dneva v dan življenja . Če ste preobremenjeni z delom , premalo počitka in poudaril , boste lahko uporabljali meditacijo za sprostitev in odlično naravno stres Borec . Tisto, kar potrebujete
računalnik z dostopom do interneta jezik Isolated osebni prostor , v katerem bi meditiral
Proste Prikaži več Navodila
Z meditacijo Relax
1

del vašega doma , ki so posebej namenjena za meditacijo. Vedno meditirati v istem prostoru . Boste začeli podzavestno povezujejo ta prostor v vašem domu z meditativno sprostitev .
2

Nosite udobna oblačila , ki ne omejuje vaše gibanje , ko meditirate .
3

Dihajte globoko in ritmično . Če stezačetnik meditacija in želijo podrobno , korak za korakom navodila o različnih meditacijskih tehnik, ki so na voljo za vašo uporabo , obiščite World Wide Online Meditacija Center ( glej spodaj Viri) .
4

Daj nekaj meditacijsko glasbo . To lahko pomaga vašo koncentracijo . Če postanete raztresen , se lahko vedno ponovno nastaviti s poudarkom na glasbi znova. Veliko brezplačno meditacijo prenosi glasbe so na voljo na svetovnem spletu .
5

Osredotočite se na eno samo zvok ali predmet . Zvoke , ponovite eno besedo (imenovano" mantra " ), znova in znova. Beseda " Om " v sanskrtu za " popolnost " jetipičen primer mantre . Če želite , da se osredotoči na objekt , izberite vsakdanjega predmeta v meditacijski prostor . Osredotočite se na svoje oblike črt , barv in tekstur za celotno obdobje trajanja svojega meditacijo sejo .
6.

vizualizirati . Duševno potovanje v pomirjujočih mesto iz svojega otroštva , nekje ste obiskali pred ali nekje povsem namišljena . Uporabiti vse čute 5 : Vonj mesto . Okus sadja na svojih dreves ali vode v svojih potokih . Poslušajte zvoke . Opazili temperaturo . Opazujte njene podrobnosti.
7.

praksi. Bolj ko meditirate ,lažje bo priti , inbolj globoko sproščeno , morate postati .