Kakšno sadje lahko zniža holesterol?

Avokado . Avokado je dober vir enkrat nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Vsebujejo tudi fitosterole, ki so rastlinske spojine, ki lahko blokirajo absorpcijo holesterola v črevesju.

* Jabolka . Jabolka so dober vir topnih vlaknin, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Vsebujejo tudi pektin, vrsto topne vlaknine, ki lahko pomaga vezati holesterol in ga odstraniti iz telesa.

* Grozdje . Grozdje je dober vir resveratrola, spojine, ki dokazano znižuje holesterol. Resveratrol lahko pomaga tudi pri preprečevanju oksidacije LDL (slabega) holesterola, zaradi česar je verjetneje, da se kopiči v arterijah.

* Agrumi . Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, so dober vir vitamina C, ki lahko pomaga zniževati holesterol. Vitamin C pomaga tudi pri krepitvi arterij in zmanjšanju vnetja.

* Jagode . Jagode so dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi arterije pred poškodbami. Vsebujejo tudi vlaknine, ki lahko pomagajo znižati holesterol.

* Granatno jabolko . Dokazano je, da sok granatnega jabolka znižuje holesterol in izboljšuje zdravje srca. Sok granatnega jabolka vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi arterije pred poškodbami. Vsebuje tudi polifenole, za katere je dokazano, da znižujejo LDL (slab) holesterol in zvišujejo HDL (dober) holesterol.

* Paradižnik . Paradižnik je dober vir likopena, spojine, ki dokazano znižuje holesterol. Likopen lahko pomaga tudi pri preprečevanju oksidacije LDL (slabega) holesterola, zaradi česar se poveča verjetnost, da se kopiči v arterijah.

* Suho sadje . Posušeno sadje, kot so rozine, datlji in suhe slive, je dober vir vlaknin in vsebuje hranila, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Na primer, rozine vsebujejo topne vlaknine, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v prebavnem traktu.