Kako Stop Zaprtje

Zaprtje ima moč, da povzročajo nelagodje , vplivajo na razpoloženje in celo prekiniti pomembne življenjske dogodke . Ta pogoj ima veliko prispevajo vzrokov , vključno dnevnega vnosa in vadbenih navad. Čeprav lahko zaprtje udari vsakogar , so preventivni ukrepi , ki lahko pomagajo omiliti problematično stanje. Ustavitev zaprtja zahteva zavezanost k iskanju in reševanju pogojem v osnovnih vzrokov . Navodila

1

Zagotovite vaš dnevni vnos tekočine je primerna za vaš življenjski slog in splošne ravni zdravja . Cilj piti šest do osem kozarcev vode vsak dan, da bi pomagali zaustaviti zaprtje. Določene situacije in zdravstvena stanja lahko spremeni svoje dnevne potrebe po tekočini . Na primer , ki sodelujejo v športu poveča količino tekočine, ki jo je treba piti. Diabetiki so bolj nagnjeni k doživeli zaprtje in bi morala povečati vnos tekočine . Pijte stalno količino vode vsak dan, da ne bi postali dehidrirani .
2

Ocenite svojo prehrano , da bi pomagali zaustaviti zaprtje. Jejte dieto , ki vsebuje živila z visoko vlaken , kot so otrobi kosmiči , fig in brokoli bolj učinkovito pomaga telesu podaja odpadne materiale . Ker vaše telo ne more razgraditi vlaknin , saj prehaja zlahka skozi vaš prebavni poti, pri čemer ob nakopičenih odpadkov. Vzdržijo jedo dieto , ki vsebuje velike količine visoko vsebnostjo maščob in živil z nizko vlaken , kot so meso, jajca in mleko. Spremljajte svoje dnevne prehranjevalne navade in iztrebljanja , da bi vse , ki so potrebne prilagoditve .
3

Vključite se v redno vadbo pomaga ublažiti zaprtje. Fizična aktivnost , kot je tek spodbuja črevesno gibljivost . Vključevati vsaj tri obdobja 20 -minutne aerobne vadbe v vaš tedenski rutinsko, "prebudijo " vaš prebavni skladbo .
4

prisluhnite svojemu telesu naravne nuje , da " gredo ". Bodite izlet v kopalnici takoj, ko je to potrebno za preprečitev blato iz postaja utrjena znotraj prebavnega skladbo. Pogosto lahko ignorira potrebo po gibanje črevesja povzroči ne bi mogli , da se počutijo , ko jegibanje črevesja je potrebno. To lahko celo povzroči črevesa ovir.
5

preuči vaš režim zdravila. Zdravil in dodatki , kot so kalcijevih kanalčkov in železa je znano, da prispevajo k zaprtje. Medtem ko se lahko uporabi odvajala pomaga razbremeniti zaprtje , ob tem aides presegajo lahko prispeva tudi k zaprtje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se določi najboljši režim za vaše individualne potrebe .