Kaj vadba naredi v prebavnem sistemu?

Vadba ima več učinkov na prebavni sistem:

1. Izboljšana cirkulacija :Telesna aktivnost poveča pretok krvi po telesu, vključno s prebavnim sistemom. Ta povečan pretok krvi pomaga hraniti in oksigenirati prebavne organe, kar podpira njihovo optimalno delovanje.

2. Spodbujanje peristaltike :Vadba spodbuja ritmične kontrakcije prebavnega trakta, znane kot peristaltika. Te mišične kontrakcije pomagajo poganjati hrano in odpadke skozi prebavni sistem, kar pomaga pri pravilni prebavi in ​​preprečuje zaprtje.

3. Hitrejše praznjenje želodca :Redna vadba je povezana s hitrejšim praznjenjem želodca. To pomeni, da se hrana hitreje premika iz želodca v tanko črevo, kar olajša prebavo in absorpcijo hranil.

4. Boljša absorpcija hranil :Vadba lahko izboljša absorpcijo hranil iz hrane. Telesna aktivnost poveča proizvodnjo prebavnih encimov in poveča površino tankega črevesa, kar pomaga pri absorpciji hranil, kot so vitamini, minerali in ogljikovi hidrati.

5. Zmanjšano tveganje za težave s prebavili :Redna vadba je bila povezana z manjšim tveganjem za razvoj nekaterih prebavnih težav, vključno z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB), divertikularno boleznijo in sindromom razdražljivega črevesa (IBS). Vadba lahko pomaga izboljšati delovanje ezofagealnega sfinktra, prepreči nastanek divertikul v debelem črevesu in ublaži simptome IBS.

6. Črevesna mikrobiota :Telesna aktivnost lahko pozitivno vpliva na sestavo črevesne mikrobiote. Vaja je bila povezana s povečanjem koristnih bakterijskih vrst in zmanjšanjem škodljivih bakterij, kar spodbuja splošno prebavno zdravje.

7. Sproščanje stresa :Vadba lahko deluje kot blažilec stresa. Kronični stres lahko negativno vpliva na prebavo, kar povzroči simptome, kot so prebavne motnje, zaprtje ali driska. Redna telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju ravni stresa, kar lahko pozitivno vpliva na delovanje prebave.

Pomembno je vedeti, da lahko intenzivnost in trajanje vadbe vplivata na njen vpliv na prebavni sistem. Zmerno intenzivne aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, ki trajajo približno 30 minut večino dni v tednu, lahko prinesejo koristi, ne da bi povzročile pretirano obremenitev prebavnega sistema.