Kako enostavno zaspiš?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo morda pomagali lažje zaspati:

1. Vzpostavite reden urnik spanja

Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem

To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna

Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem

Kofein in alkohol lahko motita spanec. Izogibajte se jih uživanju v urah pred spanjem.

5. Redno telovadite

Redna vadba lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Izogibajte se le vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko tako težje zaspite.

6. Obiščite zdravnika, če imate motnjo spanja

Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, imate morda motnje spanja. Obiščite svojega zdravnika, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vaše težave s spanjem.