Smrčanje je oseba, ki spi s svojimi odprtimi usti včasih povzročili . To je bolj verjetno, da se pojavijo, kooseba spi na hrbtu in njihova brada pade , čeprav se lahko zgodi tudi v drugih položajih , kot dobro. Najbolj očitna rešitev je , da poskusite spanje na boku ali trebuhu , ko greš v posteljo . Zavestno trudite , da si tiho , ko boste začeli zaspati . Dihanje trakove čez nos še bolj odpreti svoje nosu in vas spodbujamo, da dihanje skozi nos in ne usta .
Izogibajte se alkoholu in nekaterih zdravil
alkohola, še posebej v prevelikih količinah , sprošča mišice v grlu . Mišice jezika, ustih , žrelu in propada vratu , ko postanejo bolj sproščeni , kar posledično vodi do omejevanja dihalnih poti . Ko jedihalnih poti manjši, obstaja več vibracij iz zraka poskuša skozi manjši prostor , te vibracije povzročajo smrčanje . Zdravil , ki sproščajo mišice imajo enak učinek kot alkohol na grlu mišic , kar lahko privede do povečanega smrčanja . Vzdržijo pitja alkohola v treh do štirih ur pred spanjem. Če nepijem, preveriti in pregledati vašega zdravila . Če ste sposobni ustaviti svojega zdravila za eno noč , da to storijo , in videli, če vaše smrčanje poleže . Morda boste morali preklopiti zdravil , da se zmanjša resnost vaše smrčanje .
Sing
Ker je eden od glavnih razlogov za smrčanje jekolaps in zmanjšanje dihalnih poti , lahko pomaga preprečiti s krepitvijo mišic v grlu . Eden od načinov za to je, da pojejo . Petje daje mišice v grlutreningu in bo pomagala okrepiti in ton jih . Dodatno jakost in ton bo pomagalo ohraniti vaše dihalne poti od razpada in krči ponoči . To jedobra ideja, da pevskega lekcijo ali dve, preden poskušate pela na svoje, tako da se boste lahko naučili osnovnih lestvic in ustrezni obliki . Dnevni petje seje le 10 do 15 minut, lahko dovolj za pomoč pri lajšanju težav smrčanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane