Kako izboljšati prilagodljivost

Prilagodljivost ščiti vaše mišice pred poškodbami in povečuje obseg gibanja . Nekateri ljudje so bolj naravno prilagodljivi kot drugi, vendar če niste prilagodljivi , da lahko sprejmejo ukrepe za izboljšanje svoje prožnosti . Odseki so eden od najboljših načinov za izboljšanje prožnosti . Tisto, kar potrebujete
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil

1

ogrejte svoje mišice z 10 do 15 minut kardiovaskularno dejavnost. Nikoli ne bi smeli raztezajo hladne mišice . Jog , cikel , plavati ali sprehod živahno pred raztezanjem .
2

Opravite celega telesa raztezanje rutino. Začnite z mišicami v zgornji del telesa in popolne ramo , biceps , tricep , vratu , prsih in hrbtu odsekih . Premaknete na spodnjem delu telesa in opravlja jedro , glute , kolk , stegna , quad , tele , gležnje in stopala odsekih .
3

Držite vsak odsek vsaj za eno minuto . Kot boste postali bolj zadovoljni z odsekih , cilj, da ima vsak odsek za nekaj minut. Ostala stabilna in dosledna v svoji odsek. Ne bounce .
4

Poglobite svoje odsekih . Sčasoma boste ugotovili , da ste sposobni , da imajo odsekih lažje . Sami izziv več , dosežejo centimeter dlje kot običajno. Občutite intenzivnost povečanja raztegnejo , in ga držite .
5

Dihajte globoko in enakomerno . Nekateri ljudje podzavestno zadržite dih, ko se raztegnejo . Ne delaj tega . Namesto tega se osredotočite na svoje dihanje . Predstavljajte si , da ste dihanjem kisika neposredno v mišicah ste raztezanje . Naj vam dih gorivo , dokler držite odseke .
6

Pijte vodo. Dehidracija lahko povzroči mišične krče in zmanjšala prožnost. Pred raztezanje, hidrat temeljito. Sledite svojemu raztezanje sejo z obilo vode .
7

Poskusite jogo razred . Joga predstavlja celega telesa raztezanje rutino , ki lahko poveča prilagodljivost. Če ste novi na jogo , se odločijo za razred začetnike , ker lahko bolj napredni razredi precej težko . Z redno vadbo , boste videli vaš fleksibilnost izboljšati .