Ramenski Nestabilnost in vaje

Ali ste imeli prejšnji izpah rame ali športnih poškodb , ki vodi do nestabilnega občutek v ramenskega sklepa , več vaje so na voljo za stabilizacijo glenohumeral (rama ) skupnega . Po fizikalno terapijo in rehabilitacijo , lahko te vaje ponovno vzpostavitev stabilnosti in funkcijo ramenskega . Kot pri vseh novih vadbenih programov , se posvetujte z zdravnikom ali drugemu zdravstvenemu delavcu pred poskusom te vaje . Sedi Dumbbell Flexion

Vse, kar boste potrebovali za te vaje dve lahki aporti infizikalno krogla (stabilnost žogo ) je primerno za vašo višino . Začnitevaja sedi na žogi , noge naprej, z utežmi v vsaki roki in orožja na vaši strani . Pritegnite vaše jedro in glutes , nato pa dvignite dumbbells z ravnimi rokami , naravnost pred vami , kot če ste dajanje dumbbells na polici premišljenem od vaših ramenih . Drži ta položaj , nato spustite roke nazaj do vaše strani. Ponavljam .
Sedijo Ball Dumbbell Scaption

Sedi na vašem fizioterapevtov žogo (stabilnost ball ) z nogami naravnost naravnost nazaj , in utežmi v vsaki roki na strani vašega telo . Dvignite palcema roke gor , široka orožjem na višini oči , kot da visi velika slika na steni . Ko so ročke dosegli raven oči , jih začela počasi spuščajte . Ponavljam .
Sedijo Ball Abduction

Sedi na vaši žogo s prsti poudaril naravnost naprej in držite dumbbells v vsaki roki na vaši strani . Pritegnite vaše abs in glutes , sedi vzravnano in začeli dvignite roke z vaše strani. Orožje in komolci morajo biti iztegnjeno na višino ramen , preden se vrne roke na tvoji strani. Pomembno je, da pri tej vaji , da bodo vaši komolci mehka in ni zaklenjen . Vrni se roke na vaše strani in ponovite .
Varnostne smernice

Za zaščitoskupne in preprečiti nadaljnjo škodo , uporabite lahki ko se je poskušalo te - rehabilitacijske usmerjene vaje . Stop , če čutite bolečine ali nelagodje , zlasti v spoju . Stop , če ste omotični ali šibki s tem ali vadbo. Če ste zmedeni o pravilni obliki , se posvetujte certificiran osebni trener v vaši lokalni telovadnici , saj tako preprečite poškodbe .