Bodybuilding.com poudarja pomen kdaj povečano porabo beljakovin. Pravi, da je čas za spanje eden izmed najboljših časih, da uživajo beljakovin , ker bo pomagalo vaše telo se pomladiti , saj počiva . Prav tako priporoča, da proteinski napitek z vašo posteljo v primeru, ko se zbudiš ponoči . Pitje beljakovin v sredini ciklusa spanja zmanjšuje količino časa , da se vaše telo ne hrani . Shake prinaša tudi sestavino, ki lahko vaše telo uporablja za izgradnjo mišic .
Izbira Shake
Ready- to- beljakovinski napitek strese , ali v prahu , da bi jih , se običajno prodajajo na prehranske in trgovinah . Obstaja tudi veliko spletnih strani, ki jih prodajajo . Trese se lahko zelo razlikujejo v sestavi. Nekateri vsebujejo 100-odstotno beljakovin in drugi vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe poleg beljakovin. Bodybuilding.com pravi, da je večina weightlifters izbrati nizko Carb beljakovinskih napitkov . Najdi napitek z vsaj 20 gramov beljakovin na obrok in ne več kot 10 gramov ogljikovih hidratov .
Vir beljakovin se razlikuje tudi od tresenja tresti . Vključujejo lahko takšne sestavine kot mleko , sirotka, kazein , jajc in soje . Izberite napitek z kazein -glavna beljakovina v mleku našli - . Pred spanjem , ker je počasi vpijajoče , po WebMD
Vaš Protein Needs
CDC pravi, da bi bilo okoli 10 do 35 odstotkov vaših kalorij prihaja iz beljakovin . Torej, če jeste 2000 kalorijna dan , vsaj 200 mora temeljiti na protein . To ni težko doseči , če upoštevamo, da je večina Američanov jedo več beljakovin , kot jih potrebujejo , ne da bi dopolnjevanjem z dieto z beljakovinskih napitkih .
High- beljakovinske diete niso dobre za vsakogar. Ljudje z obolenjem jeter ali ledvic ne morejo znebiti odpadnih produktov metabolizma proteinov , glede na kliniki Mayo . Vendar pa visoko proteinske diete , v kratkem času , na splošno ne škoduje zdravih odraslih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane