Kaj je normalen krvni sladkor in kako ga lahko dosežemo?

Normalne ravni krvnega sladkorja se razlikujejo glede na posameznika in čas dneva. Na splošno velja, da je raven krvnega sladkorja normalna, če je znotraj naslednjih razponov:

* Krvni sladkor na tešče: 70 do 99 mg/dl (3,9 do 5,5 mmol/l)

* Krvni sladkor 2 uri po jedi: Manj kot 140 mg/dl (7,8 mmol/l)

* Naključni krvni sladkor: Manj kot 180 mg/dl (10,0 mmol/l)

Za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja je mogoče storiti več stvari, vključno z:

* Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, lahko pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi.

* Redna vadba: Vadba lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša občutljivost za inzulin.

* Ohranjanje zdrave telesne teže: Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za razvoj visokega krvnega sladkorja.

* Obvladovanje stresa: Stres lahko zviša raven sladkorja v krvi. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Dovolj spanja: Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več kortizola, hormona, ki lahko zviša raven sladkorja v krvi. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

* Opustitev kajenja: Kajenje lahko poškoduje celice, ki proizvajajo insulin, in lahko poveča tveganje za razvoj visokega krvnega sladkorja.

* Nadzor uživanja alkohola: Alkohol lahko zviša raven sladkorja v krvi. Omejite uživanje alkohola na zmerne količine.

Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da skupaj z zdravnikom razvijete osebni načrt za obvladovanje sladkorne bolezni. Ta načrt lahko vključuje jemanje zdravil, upoštevanje posebne diete in redno vadbo.