Hranljiva diabetična dieta

hranljiva diabetična dieta mora biti sestavljena iz živil z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja . High- energy hrana je odlična , da diabetiki na dvig energije , potrebne za izvedbo nalog , kot teče gor in dol po korakih , privlekli živil , uveljavljanju in travo . Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , jedo dobro uravnotežena obroke v pravilnih zneskih omogoča diabetiki uspevajo s svojo boleznijo . Ključno je, da jedo živila z nizkim glikemičnim indeksom . Glikemični indeks je stopnja učinka ogljikovi hidrati imajo na naši ravni glukoze v krvi . Sveže Začetek

Porabijo celih zrn žit , ki so visoko v fiber s skodelico nizko ali nemastnega mleka. Bolj polnila , vendar je prav tako zdrava , možnost bi bila dva jajce omletas špinačo , čebulo in rdečo papriko in rezino polnozrnatega toasta . Ne pozabite, da uporabite olivno , oljne repice ali avokadovo olje v majhnih količinah .
American Diabetes Association promovira uživanje sveže ali zamrznjeno sadje in za zdravo prehrano . Ustvariti lepo lahek zajtrk s pol skodelice jabolk in grozdja in skodelico z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo sladkorja jogurt. ADA navaja, sadja, kot so kivija , pomaranče , grozdje in imajo nizek glikemični indeks , saj njihove fruktoze in vsebine vlaken . Melone in ananasa imajo srednje vrednosti GI , kot narediti nekaj suhega sadja , kot so datumi, rozinami in sladkane brusnice .
Prigrizek na nekaj dobrega

Uživajte malico med zajtrkom in kosilo . Poskusite kokice nizko vsebnostjo maščob , porcija non- škrobne zelenjave , kot so surovin otroške korenje in brokoli, ali porcija polnozrnate krekerje . Ne pozabite , da bi jedli le polnozrnate krekerje . So veliko vlaknin in lahko prebavljiva . Izogibajte se izdelkov, ki niso našteti polnozrnate kot prvo sestavino. Druga možnost bi bila , da bi jedli krekerji , narejene s bulgur ali razpokan pšenice .
Gorivo sredini svojega dneva

Ostani luč na noge zveliko vrgla solata . Poskusite z zelena solata , razrezane korenje , čičeriko , brokolija in paprike . Dodajte tri rezine piščanca ali sesekljanega puranjega . Ne pozabite , da izberejo solatni preliv , ki je z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja
jejte vroče kosilo z narahlo Saut & # XE9 ; . Ed špinača , losos ali soma in divji riž . Vedno lahko nadomestite z divjim rižem za majhen krompir . Ne pozabite , da računajo na vnos ogljikovih hidratov na dan. S tem , vam bo pomagal odločiti o vrsti večerjo lahko jeste .
Ali Prijetno Večerja

Jejte tri unča kos piščanca ali morskih sadežev marinirano žaru s pol skodelice rjavega riža in non- škrobne zelenjave , kot so papriko in čebulo ali paro korenje in brokoli . Trik je v tem , da smreka zelenjavo z začimbami brez pitanja , kot so zelišča in začimbe.
Turčijo ali piščanec chili z rdečim fižolom gredo dobro z srednje velika solata . Dodaj porcijo svetlobe sirom ali z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano na chili . Puranje in piščančje manj pitanja kot govedino .
Poskusite večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , tako skledo paro , non- škrobne zelenjave, porcija beljakovin in sveže špinače, solate z romskimi paradižnika in čebule .