Prehrana za Borderline diabetične

Kot mejno diabetične ste že imeli vaši obroku krvne ravni preverja zdravnika , ki opozarjajo vaše tveganje za sladkorno bolezen bližnjem . Brez takojšnjega ukrepanja z dieto in telesno vadbo , ste skoraj gotovo, da razvijejo polno cvetu sladkorne bolezni. Izkoristiti prednosti vedoč vaše pre- diabetično stanju pred časom, z oblikovanjem preventivno dieto za prevaro in obratnim svoj ​​mejni diabetes. Mora imeti Foods

Pomen visokih živil vlaken v prehrani vašega pre- diabetes ni mogoče dovolj poudariti. Živila, kot so otrobi, polnozrnati , valjanih oves in celih zrn pripomogla k zmanjšanju holesterola . Ne samo, da lahko ta živila zmanjša število holesterola , vendar so tudi presnove ojačevalci , da lahko pomoč v vašem teže poskusov izgube.

Nekateri double -duty vleče živila, kot so leča, grah in drugih stročnicah pomagajo , da vam dobre vire beljakovin in imajo zadostne količine prehranskih vlaknin . Stročnice vključuje tudi fižol , kot so soja , črni fižol in Pinto fižol .

American Heart Association priporoča tudi, da boste dobiliteden od rib, med dvema ali tremi obrokov beljakovin . Hladno vodo, ribe , kot so postrvi , losos , sled , tuna in sardele so visoko v omega -3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za celično delovanje v vašem telesu . Drugi dobri viri beljakovin in omega - 3 maščobnih kislin vsebujejo mandlji, arašidi in drugi oreški .
Zdrava hrana za predpristopno Diabetes

Četudi niste bili ugotovili sladkorno bolezen , je še vednodobra ideja za vas, da sledite nekaj prakse v vaši prehrani , da je trebasladkorno bolezen . Izkoristite glikemičnim indeksom , da bi našli hrano, ki so tako zdravi in ​​nizko segajo na lestvici . Živila, ki jih vidite , ki so nizko na glikemični indeks niso vedno najboljša izbira , saj lahko z visoko vsebnostjo maščob . Izberite manj mastne hrane, ki so nizko na indeks in manj kalorično gosta . Štiri do pet obrokov sadja in zelenjave , je treba vključiti v vaši dnevni prehrani .

Poskusi , da bi dobili 80 odstotkov vašega vnosa pridelkov iz zelenjave , kot so kumare , zelena solata , špinača , rumene buče in korenje . To vam bo pomagalo izogniti visoke ravni fruktoze najdemo v nekaterih vrstah sadja. Jejte sadje in zelenjavo v najširšem obsegu barvni spekter v enem dnevu , ki ga lahko . Na primer, z rdečo grenivko , zeleno zeleno, rumeno squash, borovnice in oranžno papriko zaokrožujejo barvit dan odločitve prinašajo .

Kotpre- diabetik , boste morali, da bi se izognili vire za zadrževanje vode natrija in slabe viri maščob . Zamenjajte maščobne vire z zdravim mononenasičenih ali nizke možnosti maščobe . Lahko jih skozi osnovi rastlinskih olj ( olivno, repično , koruzno , sončnično in arašidovo ) ali jedo nizko maščobe jogurt , mleko in sir.

V kombinaciji z vadbo in teže nadzora , bi morali imeti možnost , da učinkovit nadzor nad svojo mejno diabetično stanje .