Foods & Vaje za sladkorno bolezen

Najbolj diabetiki morali neko obliko zdravila. Čeprav bo morda potrebno zdravljenje , je pomembno za diabetike , da tudi jesti pravilno hrano in imajo redne vadbe . Naučite se pravilno hrano jesti kot diabetik. In dobili skok -start na živi zdravo diabetično življenje s primernim vadbe . Razlogi za zdravo prehrano in telesno vadbo

Diabetes jebolezen, ki proizvaja visoko raven glukoze v krvi . Znano je, kot diabetesa sladkorja ali visok krvni sladkor . Ta bolezen se navadno zdravi z zdravilom, ki jih predpiše zdravnik ali zdravstvenega ponudniku . Mnogi ljudje obvladovanje diabetesa uspešno s pravilno prehrano in vadbo samo . Vendar pa je pri bolnikih s sladkorno boleznijo , ki jemljejo tudi zdravila potrebujejo pomoč pri njihovem zdravljenju s treningom z zdravo dieto in telesno vadbo režim .
Right Foods

Jejte pusto meso. Ne samo shranite ribe za petek . Jejte dkg lososa ali druge visoke omega maščobnih kislin ribe enkrat na dan . Kuhajte jajc v mnogih vsestranskih načinov , da bi dobili pusto beljakovin. Pripravite svinjska fileja , pusto perutnino in pusto govedino , ki so prav tako pravilna izbira beljakovin za diabetike .

Jejte srednje velikosti kos sadja ali pol skodelice jagod ( 80 kalorij ) dva-do trikrat na dan. Jejte sadje , kot so jabolka , nektarine, pomaranče , breskve , hruške, grenivke (pol kosa ) , marelice, češnje, fige , grozdje, melone in slive . Jejte majhne banane , če ne sprožijo lakoto .

Porabijo non - škrobnih zelenjavo. Jejte čim več teh zelenjavo želenih : beluši , artičoke , paprika , brstični ohrovt, cvetača , zelena , zelje , Collard in gorčica zelenja , špinača , rukola , Bok Choy , blitva , ohrovt , bučke , grah , stročji fižol in jajčevci . Ampak jesti zmerno več ogljikovih zelenjave, kot so krompir, sladki krompir in pesa .
Več Foods in Good Exercise

Zaužijte 2-3 obrokov nemastno mleko , jogurt in izdelki iz sira vsak dan. Imajo eno ali dve matica obrokov (okoli 50 kalorij ) vsak dan , kot so mandeljni, indijski oreščki in lešniki; sončnice , bučna in sezamova semena; in orehi ter orehov .

Jejte 100 - odstotkov polnozrnatih za uravnoteženje iz zdravega mesa in zelenjave . Cook z oljne repice , oljčno in sezamovo olje za učinkovito porabo maščob.

Alternate aerobika, trening moči in prožnost , da zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja , za izgradnjo mišic in graditi gibljivost sklepov . Naslednje aerobne vaje gorijo maščobe in kalorij : hoja, stopnišč plezanje, kolesarjenje, plavanje, vrv jumping in eliptični treninge stroj . Kurjenje maščob in kalorij, posledično zmanjšanje ravni glukoze v krvi .

moč - usposabljanje izboljša občutljivost za insulin (stanje, v katerem so normalne količine inzulina neustrezni za proizvodnjo normalno odziv insulina iz maščob , mišičnih in jetrnih celicah ) , na tešče glukoze v krvi (raven glukoze v krvi pred jedjo ) in intoleranca za glukozo (nezmožnost za proizvodnjo inzulina ali insulin ne deluje pravilno v telesu ). Prav tako zmanjša največja koncentracija glukoze v krvi ( glukoze v krvi po obroku ). Poskusite vaje za moč usposabljanja , ki vključujejo elastične trakove raztegnejo , počepe , Lunges , sklece in proste uteži .

Prilagodljivost vaje , kot so joga in pilates zmanjšanje stresa , izgorevanja kalorij in izboljšali mišični tonus .