Kako ustvariti 30 - Day Meni za sladkorno boleznijo tipa 2

Ustvarjanje diabetični dieti zahteva , če je bolnik z zdravo ravnovesje škrobnih živil, non- škrobna živila , beljakovin in mlečnih izdelkov . Ta dieta je treba omejiti z ogljikovimi hidrati , zaradi njihove sposobnosti , da se pretvori v sladkor , ki zvišuje raven glukoze v krvi ( BGL ). Jih načrtuje obrokom 30 dni vnaprej in z vztrajanjem na dieti , lahko pomaga zmanjšati možnosti za konice ravni glukoze v krvi, nenavadno . Vi bi morali voditi tudi dnevnik hrane , ki jih zapisali , kaj jeste za vsak obrok , saj lahkodietetik vam pomaga z vašo obrok načrt in spremljati , kako določena hrana vpliva na vaše telo. Navodila

1

Prostor prehranjevalnih krat enakomerno. Neravnih prehranjevalne krat lahko destabilizira vašo raven glukoze v krvi , kar pomeni, da boste morali jesti vsak obrok ob približno istem času vsak dan , da ostane v pregled. Lahko jesti 5-6 manjših obrokov ali tri večje obroke z majhnimi prigrizki med obroki; Izbira je odvisno od vas .
2

Uporabite "Ustvari vašem krožniku " metodo načrtovanja. Ameriško diabetološko združenje ( ADA ), določa način načrtovanja ploščo , ki pomagajo pri ustvarjanju vaše obroke . Po mestu , bi bilo 50 odstotkov krožnik sestavljajo ne- škrobnih živil, kot večina zelenjave. Preostala polovica vašem krožniku je razdeljena na dva dela: enega za meso in enega za škrobne hrane . Te škrobna živila vsebujejo kruh , testenine, fižol , kosmiče ali škrobnih zelenjavo , vključno s krompirjem in graha .
3

Vključi sadja in mleka . Po mnenju ADA , mora vaš dnevni prehrana 2-3 obrokov sadja in osem unč mleka z nizko vsebnostjo maščob . Prav tako lahko zamenjal svoje mleko z jogurtom nizko vsebnostjo maščob . Čeprav je sadje fruktoza ,naravni sladkor , je visoko vsebnost vitaminov in hranil.
4

Uporaba kompleksne ogljikove hidrate, kot enostavnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, ki vsebujejo rafiniran sladkor , kot so bel kruh , testenine, sladice , čokolada, marmelada, torte in brezalkoholnih pijač . Ti razgradijo hitro in brez zagotavljajo veliko prehrane in dvigniti raven glukoze v krvi . Kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo počasi , kar povzroči , da se počutite polni dlje , in zagotovi prehranske vlaknine . Pšenični kruh in testenine , fižol, bagels , ovseni otrobi in koruzne moke so vsi kompleksni ogljikovi hidrati .
5

preprečiti ali zmanjšati predelana živila . Predelano meso in živila, ki so pogosto visoko vsebnost nasičenih maščob in natrija, ki lahko poveča tveganje za debelost in povzroči zdravstvene zaplete . Namesto z uporabo masla ali margarine za kuhanje , uporabite rastlinska olja , kot so visoka v zdravem polinenasičenih maščob . Pripravite svoje meso na žaru , ki jih , peki ali broiling namesto sauteing ali cvrtju , saj lahko povečate svojo rno . Ribe, piščanec brez kože in puranje se priporoča več kot govedine in svinjine .