Dieta za vnaprej diabetikov

Ljudje s predhodno sladkorno boleznijo raven sladkorja v krvi , ki so višji od običajnega , vendar ni dovolj visoka, da se diabetes . Če ste pre- diabetik , ste na tveganje za razvoj sladkorne bolezni in zaplete , ki pridejo z njim. Hujšanje , telovadba in omejevanje hrane del velikosti pomaga pri pre- diabetes, vendar morate načrt prehrane, ki ustreza vašim potrebam in življenjskemu slogu . Sadje in zelenjava

Vključi veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Izberite različne barve . Vaša najboljša izbira zelenjave so non- škrobna tisti, kot so špinača , brokoli , korenje in stročji fižol . Vaša najboljša izbira sadja vsebuje nobene sveže ali zamrznjeno sadje . Sadje v pločevinkah v sok brez dodanega sladkorja, deluje tudi . Sadni sok in suho sadje so hranljiva , vendar velikosti obroka dopustne v teh živilih so zelo majhne in ne sme zadovoljiti vaš apetit. Izberite hrano uvrščeni nizko na glikemični indeks . Nizek glikemični indeks živila, ki vas nasitijo , traja dolgo časa za prebavo in ne povzročajo sladkor v krvi hitro dvigne .
Polnozrnate žitarice in stročnice

Jejte polnozrnato namesto predelanih proizvodov žit . Cela zrna , kot so polnozrnat kruh , ječmen, rjavi riž in celih špageti pšenice , so dobra izbira . Jejte stročnice , kot so leča, fižol v zrnju in Pinto fižol . Medtem ko so nekatere diete nakazujejo izogibanje kompleksne ogljikove hidrate , ki imajo škrob , drugi pa predlagamo, da vključujejo kompleksne ogljikove hidrate , ki vsebujejo veliko vlaknin . Fizične živila , ki niso mehansko obdelani priporočljivo , vendar visoko predelanih živil , ki imajo dodano veliko stvari ali izneseno, se je treba izogniti , da se prepreči naraščanje krvnega sladkorja .
Protein

Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za sladkorno boleznijo mora vsebovati veliko beljakovin v njihovi prehrani , vendar je veliko hrane z veliko beljakovin , so tudi veliko maščob . Če imate pre- diabetes , morate jesti pusto meso , ki je izrezano iz ledij , kot svinjskega hrbta , ledij in ribice . Jejte ribe dva do trikrattedensko in jesti purana in piščanca brez kože . Če ste pre- diabetik , morda ne boste dobili dovolj cinka v vaši prehrani , tako da jedo živila, bogata s cinkom , kot so jagnjetina, sardele , piščanec, ostrige, ameriških orehov in mandljev . Jejte nemastnih mlečnih izdelkov , kot so jogurt brez maščobe , nemastni sir in posneto mleko .
Pijačah in začimbah

Pre- diabetiki bi morali piti veliko vode . Kalorij brez pijače brez sladkorja, lahko delajo , vendar ne tiste s kofeinom , saj lahko kofein dvigne raven sladkorja v krvi . Vključuje tudi začimbe , ki pomagajo znižati krvni sladkor. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA študija na Nutrition Research Center Human testirali 50 zelišč in začimb in določi cimet jenajbolj učinkovita začimba za zniževanje krvnega sladkorja , saj obnavlja mehanizem nadzora krvnega sladkorja v telesu . Dodajanje 6 gramov cimeta na vašo hrano vsak dan lahko zniža krvni sladkor. Kumina olje lahko regenerira jetra in trebušno slinavko . Piment jeGermicid , ki učinkovito znižuje krvni sladkor , da zmerno . Sage znižuje krvni sladkor in ga ohranja nizko .